体重グラフ   体脂肪グラフ
shirokuma180cm96kの体重グラフ shirokuma180cm96kの体脂肪率
  96.2kgスタート    28.5%スタート
スマート化計画
2008年8月27日 96.2kgより開始
2008年9月23日現在 88.4kg(-7.8kg)

2008年9月26日金曜日

2008年9月25日木曜日

29日目

29日目(08/09/24):5:00測定

【体重】 88.4kg (96.2kgスタート)
【減量】 -7.8kg (前日比-0.8kg)
【体脂肪率】 25.9% (前日比±0.0%)(28.5%スタート)
【BMI】 27.3 (前日比±0.0)(29.69スタート)
【基礎代謝】 1782kcal (前日比-2kcal)(1844kcalスタート)
【内臓脂肪レベル】 12 (15スタート)

【最終的な目標】 78.0kg 
【残り】 10.4kg (あと18.2kgスタート)

今日の測定は昨日の測定値からほとんど動かず。

昨日から考えていて、睡眠について興味をもつことが今の僕には必要だと思う。これまで、睡眠を疎かにしていたのではないかと考えている。少し調べてみようと思っている。

5:00 朝食:383kcal
豆乳 55kcal
バナナ3/4 60kcal
チョコレート 30kcal

運動:
ウォーキング 60分(約4.7km)
ラジオ体操 10分

6:50 運動後:437kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
塩こぶとレタスサラダ 20kcal

21:00 夕食:120kcal
人参、こんにゃく、しいたけと長芋ささみ団子汁(昨夜の残り) 100kcal
海藻の酢物 20kcal

22:30 間食:5kcal 
0kcalゼリー

トータル:945kcal



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2008年9月24日水曜日

週間まとめ(4週間目)

4週目のまとめ


体重
体脂肪率
22日目90.6kg24.6%
23日目 90.8kg26.6%
24日目90.6kg26.1%
25日目90.2kg26.4%
26日目89.2kg25.7%
27日目89.2kg25.7%
28日目88.4kg25.9%

80キロ台に到達!!


【4週目平均体重】 89.85kg(前週比-2.12kg) ←YEAH!!
【4週目平均体脂肪率】 25.85(前週比+0.4%)

【3週目平均体重】 91.97kg(前週比-0.77kg)
【3週目平均体脂肪率】 25.40%(前週比-1.55%)

【2週目平均体重】 92.74kg(前週比-2.46kg)
【2週目平均体脂肪率】 26.95%(前週比-0.36%)

【3週目平均減量】 
302g/日・今週 (前週比+101g)
278g/日・トータル

仕事が遅くなり、そのまま夜更かしする日があった。睡眠をとらずに、朝はウォーキングに出かけるのだが、お昼頃になると睡魔が・・・なんてことが目立った週だった。やはり無理もあったのか、連休はウォーキングにいけず、3日連続で運動を休むことになった。しかし、平日の5日間は毎朝5:00起床、休まずにウォーキングできたことは小さな自信になった。より無理なく毎日のウォーキング、運動を日常生活の中に定着させたいと思う。一方で仕事量が増えたと思う。体重が落ちた分、無駄なエネルギーを使わずにすむせいか、生活そのものが大分と楽になったことが仕事に集中する事に繋がった。日中は睡魔こそあったものの、自分でも驚くほど快活。窮屈だったパンツもお腹との間に少し隙間ができた。課題は生活リズム。僕にとっては早く寝ることが難しいようだ。食事のように、睡眠についても節制するべきだと思う。課題こそあるものの4週目にして減量成果の喜びを覚えた。

【振り返って・・・】
○ウォーキングを3日連続で休んだ。

週の後半に生活リズムが乱れた。
○生活リズムの見直し、改善!
○仕事量を増やす事ができた。
○お酒を適量以上に飲んだ。そのことで改めて適量を一考した。
○体重は落としたものの、体脂肪率が増加した。
○平均体重80キロ台を達成。

【4週目の目標】 87.9kg
○早寝。
生活リズムをしっかりと維持する。

○仕事と生活リズムのバランス。
毎日の運動。
○3日以上連続で休まない。
○ジョギングコース2週を定着させる。
○体脂肪を24%台に戻す。
○平均体重89.2kg(開始より-7.0kg)を維持する。
○ハニーを愛でつつむ。
○仕事の精度を上げる。




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2008年9月23日火曜日

28日目

28日目(08/09/23):15:30測定

【体重】 88.4kg (96.2kgスタート)
【減量】 -7.8kg (前日比-0.8kg)
【体脂肪率】 25.9% (前日比+0.2%)(28.5%スタート)
【BMI】 27.3 (前日比-0.2)(29.69スタート)
【基礎代謝】 1784kcal (前日比±0kcal)(1844kcalスタート)
【内臓脂肪レベル】 12 (15スタート)

【最終的な目標】 78.0kg 
【残り】 10.4kg (あと18.2kgスタート)

15:30 朝食?:383kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
ツナとわけぎ 70kcal
ホットコーヒー 13kcal
梅干入り生姜茶 15kcal

21:00 夕食:252kcal
人参、こんにゃく、しいたけと長芋ささみ団子汁
16+3+3+50+75+30= 177kcal
しらす大根おろし 35kcal
きゅうりとレタス、荏胡麻オイル 
20+20= 40kcal

トータル:637kcal



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27日目

27日目(08/09/22):10:30測定

【体重】 89.2kg (96.2kgスタート)
【減量】 -7.0kg (前日比±0.0kg)
【体脂肪率】 25.7% (前日比-0.2%)(28.5%スタート)
【BMI】 27.5 (前日比±0.0)(29.69スタート)
【基礎代謝】 1787kcal (前日比±0kcal)(1844kcalスタート)
【内臓脂肪レベル】 12 (15スタート)

【最終的な目標】 78.0kg 
【残り】 11.2kg (あと18.2kgスタート)

10:50 朝食:454kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
大根、わかめ、長ネギの味噌汁 
15+1+23= 39kcal
鮭フレーク 30kcal
ホットコーヒー 13kcal

19:00 夕食:222kcal
わかめの酢物 10kcal
インゲンの出し醤油 12kcal
ダイエット春巻き 150kcal
梅干入り生姜茶 2杯 20kcal
寒天ゼリー 50kcal

2:30 間食:40kcal
チョコレート 40kcal

トータル:752kcal



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26日目

25日目(08/09/21):10:20測定

【体重】 89.2kg (96.2kgスタート)
【減量】 -7.0kg (前日比-1.0kg)
【体脂肪率】 25.7% (前日比-0.7%)(28.5%スタート)
【BMI】 27.5 (前日比-0.3)(29.69スタート)
【基礎代謝】 1787kcal (前日比-4kcal)(1844kcalスタート)
【内臓脂肪レベル】 12 (15スタート)

【最終的な目標】 78.0kg 
【残り】 11.2kg (あと18.2kgスタート)

10:30 朝食:649kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
しじみの味噌汁 30kcal
納豆 87kcal
筑前煮 230kcal
きゅうりとわかめの酢物 
5+2+4+6= 17kcal

15:00 間食:30kcal
チョコレート 30kcal

19:00 夕食:600kcal
(外食)
ジンギスカン 350kcal
大根、人参、ラム肉のスープ 200kcal
キムチ 50kcal

トータル:1279kcal



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2008年9月20日土曜日

25日目

25日目(08/09/20):10:20測定

【体重】 90.2kg (96.2kgスタート)
【減量】 -6.0kg (前日比-0.4kg)
【体脂肪率】 26.4% (前日比+0.3%)(28.5%スタート)
【BMI】 27.8 (前日比-0.2)(29.69スタート)
【基礎代謝】 1796kcal (前日比-4kcal)(1844kcalスタート)
【内臓脂肪レベル】 13 (15スタート)

【最終的な目標】 78.0kg 
【残り】 12.2kg (あと18.2kgスタート)

10:30 朝食:579kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
めかぶ 30kcal
きんぴらごぼう 100kcal
豆腐、なめこ、わかめ、長ネギの味噌汁 
10+5+1+1+25= 42kcal
わかめの酢の物 10kcal
トマト 12kcal
ホットコーヒー 13kcal

14:00 昼食:430kcal
ご飯 230kcal
ささみ、おくら、なめこのカレー煮
150+15+5+30 200kcal

19:00 夕食:292kcal
たまねぎ、トマト入りガーリックスープ
35+25+15+30= 105kcal
豚しゃぶ(もも肉)の梅しょうゆかけ 
150+7+10= 
167kcal 
キャベツの千切り 20kcal

トータル:1301kcal




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