80.6kg/22.7% ひっそりと再開
17 年前
| 体重グラフ | 体脂肪グラフ |
| 
|
| ９６．２kgスタート | 28.5％スタート |
2008年9月25日木曜日
29日目
29日目（08/09/24）：5:00測定
【体重】 88.4ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.8kg （前日比-0.8ｋｇ）
【体脂肪率】 25.9％ （前日比±0.0%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.3 （前日比±0.0）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1782kcal （前日比-2kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 10.4kg （あと18.2ｋｇスタート）
今日の測定は昨日の測定値からほとんど動かず。
昨日から考えていて、睡眠について興味をもつことが今の僕には必要だと思う。これまで、睡眠を疎かにしていたのではないかと考えている。少し調べてみようと思っている。
5:00 朝食：383kcal
豆乳 55kcal
バナナ3/4 60kcal
チョコレート 30kcal
運動：
ウォーキング 60分（約4.7km）
ラジオ体操 10分
6：50 運動後:437kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
塩こぶとレタスサラダ 20kcal
21：00 夕食：120kcal
人参、こんにゃく、しいたけと長芋ささみ団子汁（昨夜の残り） 100kcal
海藻の酢物 20kcal
22：30 間食：5kcal
0kcalゼリー
トータル：945kcal
【体重】 88.4ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.8kg （前日比-0.8ｋｇ）
【体脂肪率】 25.9％ （前日比±0.0%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.3 （前日比±0.0）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1782kcal （前日比-2kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 10.4kg （あと18.2ｋｇスタート）
今日の測定は昨日の測定値からほとんど動かず。
昨日から考えていて、睡眠について興味をもつことが今の僕には必要だと思う。これまで、睡眠を疎かにしていたのではないかと考えている。少し調べてみようと思っている。
5:00 朝食：383kcal
豆乳 55kcal
バナナ3/4 60kcal
チョコレート 30kcal
運動：
ウォーキング 60分（約4.7km）
ラジオ体操 10分
6：50 運動後:437kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
塩こぶとレタスサラダ 20kcal
21：00 夕食：120kcal
人参、こんにゃく、しいたけと長芋ささみ団子汁（昨夜の残り） 100kcal
海藻の酢物 20kcal
22：30 間食：5kcal
0kcalゼリー
トータル：945kcal
2008年9月24日水曜日
週間まとめ（4週間目）
4週目のまとめ
80キロ台に到達!!
【4週目平均体重】 89.85ｋｇ（前週比-2.12kg） ←YEAH!!
【4週目平均体脂肪率】 25.85（前週比+0.4%）
【3週目平均体重】 91.97ｋｇ（前週比-0.77kg）
【3週目平均体脂肪率】 25.40％（前週比-1.55%）
【2週目平均体重】 92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）
【2週目平均体脂肪率】 26.95％（前週比-0.36%）
【3週目平均減量】
302ｇ/日・今週 （前週比+101ｇ）
278ｇ/日・トータル
仕事が遅くなり、そのまま夜更かしする日があった。睡眠をとらずに、朝はウォーキングに出かけるのだが、お昼頃になると睡魔が・・・なんてことが目立った週だった。やはり無理もあったのか、連休はウォーキングにいけず、3日連続で運動を休むことになった。しかし、平日の5日間は毎朝5：00起床、休まずにウォーキングできたことは小さな自信になった。より無理なく毎日のウォーキング、運動を日常生活の中に定着させたいと思う。一方で仕事量が増えたと思う。体重が落ちた分、無駄なエネルギーを使わずにすむせいか、生活そのものが大分と楽になったことが仕事に集中する事に繋がった。日中は睡魔こそあったものの、自分でも驚くほど快活。窮屈だったパンツもお腹との間に少し隙間ができた。課題は生活リズム。僕にとっては早く寝ることが難しいようだ。食事のように、睡眠についても節制するべきだと思う。課題こそあるものの4週目にして減量成果の喜びを覚えた。
【振り返って・・・】
○ウォーキングを3日連続で休んだ。
○週の後半に生活リズムが乱れた。
○生活リズムの見直し、改善！
○仕事量を増やす事ができた。
○お酒を適量以上に飲んだ。そのことで改めて適量を一考した。
○体重は落としたものの、体脂肪率が増加した。
○平均体重80キロ台を達成。
【4週目の目標】 87.9ｋｇ
○早寝。
○生活リズムをしっかりと維持する。
○仕事と生活リズムのバランス。
○毎日の運動。
○3日以上連続で休まない。
○ジョギングコース2週を定着させる。
○体脂肪を24％台に戻す。
○平均体重89.2kg（開始より-7.0kg）を維持する。
○ハニーを愛でつつむ。
○仕事の精度を上げる。
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 22日目 | 90.6ｋｇ | 24.6％ |
| 23日目 | 90.8ｋｇ | 26.6％ |
| 24日目 | 90.6ｋｇ | 26.1％ |
| 25日目 | 90.2ｋｇ | 26.4％ |
| 26日目 | 89.2ｋｇ | 25.7％ |
| 27日目 | 89.2ｋｇ | 25.7％ |
| 28日目 | 88.4ｋｇ | 25.9％ |
80キロ台に到達!!
【4週目平均体重】 89.85ｋｇ（前週比-2.12kg） ←YEAH!!
【4週目平均体脂肪率】 25.85（前週比+0.4%）
【3週目平均体重】 91.97ｋｇ（前週比-0.77kg）
【3週目平均体脂肪率】 25.40％（前週比-1.55%）
【2週目平均体重】 92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）
【2週目平均体脂肪率】 26.95％（前週比-0.36%）
【3週目平均減量】
302ｇ/日・今週 （前週比+101ｇ）
278ｇ/日・トータル
仕事が遅くなり、そのまま夜更かしする日があった。睡眠をとらずに、朝はウォーキングに出かけるのだが、お昼頃になると睡魔が・・・なんてことが目立った週だった。やはり無理もあったのか、連休はウォーキングにいけず、3日連続で運動を休むことになった。しかし、平日の5日間は毎朝5：00起床、休まずにウォーキングできたことは小さな自信になった。より無理なく毎日のウォーキング、運動を日常生活の中に定着させたいと思う。一方で仕事量が増えたと思う。体重が落ちた分、無駄なエネルギーを使わずにすむせいか、生活そのものが大分と楽になったことが仕事に集中する事に繋がった。日中は睡魔こそあったものの、自分でも驚くほど快活。窮屈だったパンツもお腹との間に少し隙間ができた。課題は生活リズム。僕にとっては早く寝ることが難しいようだ。食事のように、睡眠についても節制するべきだと思う。課題こそあるものの4週目にして減量成果の喜びを覚えた。
【振り返って・・・】
○ウォーキングを3日連続で休んだ。
○週の後半に生活リズムが乱れた。
○生活リズムの見直し、改善！
○仕事量を増やす事ができた。
○お酒を適量以上に飲んだ。そのことで改めて適量を一考した。
○体重は落としたものの、体脂肪率が増加した。
○平均体重80キロ台を達成。
【4週目の目標】 87.9ｋｇ
○早寝。
○生活リズムをしっかりと維持する。
○仕事と生活リズムのバランス。
○毎日の運動。
○3日以上連続で休まない。
○ジョギングコース2週を定着させる。
○体脂肪を24％台に戻す。
○平均体重89.2kg（開始より-7.0kg）を維持する。
○ハニーを愛でつつむ。
○仕事の精度を上げる。
2008年9月23日火曜日
28日目
28日目（08/09/23）：15：30測定
【体重】 88.4ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.8kg （前日比-0.8ｋｇ）
【体脂肪率】 25.9％ （前日比+0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.3 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1784kcal （前日比±0kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 10.4kg （あと18.2ｋｇスタート）
15:30 朝食？：383kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
ツナとわけぎ 70kcal
ホットコーヒー 13kcal
梅干入り生姜茶 15kcal
21：00 夕食：252kcal
人参、こんにゃく、しいたけと長芋ささみ団子汁
16+3+3+50+75+30＝ 177kcal
しらす大根おろし 35kcal
きゅうりとレタス、荏胡麻オイル
20+20= 40kcal
トータル：637kcal
【体重】 88.4ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.8kg （前日比-0.8ｋｇ）
【体脂肪率】 25.9％ （前日比+0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.3 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1784kcal （前日比±0kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 10.4kg （あと18.2ｋｇスタート）
15:30 朝食？：383kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
ツナとわけぎ 70kcal
ホットコーヒー 13kcal
梅干入り生姜茶 15kcal
21：00 夕食：252kcal
人参、こんにゃく、しいたけと長芋ささみ団子汁
16+3+3+50+75+30＝ 177kcal
しらす大根おろし 35kcal
きゅうりとレタス、荏胡麻オイル
20+20= 40kcal
トータル：637kcal
27日目
27日目（08/09/22）：10：30測定
【体重】 89.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.0kg （前日比±0.0ｋｇ）
【体脂肪率】 25.7％ （前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.5 （前日比±0.0）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1787kcal （前日比±0kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 11.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
10:50 朝食：454kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
大根、わかめ、長ネギの味噌汁
15+1+23＝ 39kcal
鮭フレーク 30kcal
ホットコーヒー 13kcal
19：00 夕食：222kcal
わかめの酢物 10kcal
インゲンの出し醤油 12kcal
ダイエット春巻き 150kcal
梅干入り生姜茶 2杯 20kcal
寒天ゼリー 50kcal
2:30 間食：40kcal
チョコレート 40kcal
トータル：752kcal
【体重】 89.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.0kg （前日比±0.0ｋｇ）
【体脂肪率】 25.7％ （前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.5 （前日比±0.0）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1787kcal （前日比±0kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 11.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
10:50 朝食：454kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
大根、わかめ、長ネギの味噌汁
15+1+23＝ 39kcal
鮭フレーク 30kcal
ホットコーヒー 13kcal
19：00 夕食：222kcal
わかめの酢物 10kcal
インゲンの出し醤油 12kcal
ダイエット春巻き 150kcal
梅干入り生姜茶 2杯 20kcal
寒天ゼリー 50kcal
2:30 間食：40kcal
チョコレート 40kcal
トータル：752kcal
26日目
25日目（08/09/21）：10：20測定
【体重】 89.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.0kg （前日比-1.0ｋｇ）
【体脂肪率】 25.7％ （前日比-0.7%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.5 （前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1787kcal （前日比-4kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 11.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
10:30 朝食：649kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
しじみの味噌汁 30kcal
納豆 87kcal
筑前煮 230kcal
きゅうりとわかめの酢物
5+2+4+6＝ 17kcal
15:00 間食：30kcal
チョコレート 30kcal
19：00 夕食：600kcal
（外食）
ジンギスカン 350kcal
大根、人参、ラム肉のスープ 200kcal
キムチ 50kcal
トータル：1279kcal
【体重】 89.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.0kg （前日比-1.0ｋｇ）
【体脂肪率】 25.7％ （前日比-0.7%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.5 （前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1787kcal （前日比-4kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 11.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
10:30 朝食：649kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
しじみの味噌汁 30kcal
納豆 87kcal
筑前煮 230kcal
きゅうりとわかめの酢物
5+2+4+6＝ 17kcal
15:00 間食：30kcal
チョコレート 30kcal
19：00 夕食：600kcal
（外食）
ジンギスカン 350kcal
大根、人参、ラム肉のスープ 200kcal
キムチ 50kcal
トータル：1279kcal
2008年9月20日土曜日
25日目
25日目（08/09/20）：10：20測定
【体重】 90.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -6.0kg （前日比-0.4ｋｇ）
【体脂肪率】 26.4％ （前日比+0.3%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.8 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1796kcal （前日比-4kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
10:30 朝食：579kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
めかぶ 30kcal
きんぴらごぼう 100kcal
豆腐、なめこ、わかめ、長ネギの味噌汁
10+5+1+1+25＝ 42kcal
わかめの酢の物 10kcal
トマト 12kcal
ホットコーヒー 13kcal
14：00 昼食：430kcal
ご飯 230kcal
ささみ、おくら、なめこのカレー煮
150+15+5+30 200kcal
19：00 夕食：292kcal
たまねぎ、トマト入りガーリックスープ
35+25+15+30＝ 105kcal
豚しゃぶ（もも肉）の梅しょうゆかけ
150+7+10＝ 167kcal
キャベツの千切り 20kcal
トータル：1301kcal
【体重】 90.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -6.0kg （前日比-0.4ｋｇ）
【体脂肪率】 26.4％ （前日比+0.3%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.8 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1796kcal （前日比-4kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
10:30 朝食：579kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
めかぶ 30kcal
きんぴらごぼう 100kcal
豆腐、なめこ、わかめ、長ネギの味噌汁
10+5+1+1+25＝ 42kcal
わかめの酢の物 10kcal
トマト 12kcal
ホットコーヒー 13kcal
14：00 昼食：430kcal
ご飯 230kcal
ささみ、おくら、なめこのカレー煮
150+15+5+30 200kcal
19：00 夕食：292kcal
たまねぎ、トマト入りガーリックスープ
35+25+15+30＝ 105kcal
豚しゃぶ（もも肉）の梅しょうゆかけ
150+7+10＝ 167kcal
キャベツの千切り 20kcal
トータル：1301kcal
2008年9月19日金曜日
24日目
24日目（08/09/19）：5：00測定
【体重】 90.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.6kg （前日比-0.2ｋｇ）
【体脂肪率】 26.1％ （前日比-0.5%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.0 （前日比±0.0）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1800kcal （前日比-1kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.6kg （あと18.2ｋｇスタート）
5：00 朝食：180kcal
豆乳 55kcal
バナナ 100kcal
ダイエットビスケット 17kcal
巨峰 ひと粒 8kcal
運動：
5：25 ウォーキング 80分（約7.0km）
7：00 運動後：345kcal
ご飯 250kcal
ツナと長ネギ 48kcal
味付けのり 8kcal
巨峰 2つぶ 16kcal
梅干、生姜入り杜仲茶 10kcal
ホットコーヒー 13kcal
13：30 昼食：430kcal
ご飯 200kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
めかぶ 30kcal
ホットコーヒー 13kcal
19：00 夕食：70ｋcal
チョコレート 40kcal
SOYJOY 1/4 30kcal
0：00 間食：80kcal 仕事から帰った後、空腹感に負けた。
めかぶ 60kcal
もずくスープ 10kcal
梅干、生姜入り杜仲茶 10kcal
トータル：1105kcal
【体重】 90.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.6kg （前日比-0.2ｋｇ）
【体脂肪率】 26.1％ （前日比-0.5%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.0 （前日比±0.0）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1800kcal （前日比-1kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.6kg （あと18.2ｋｇスタート）
5：00 朝食：180kcal
豆乳 55kcal
バナナ 100kcal
ダイエットビスケット 17kcal
巨峰 ひと粒 8kcal
運動：
5：25 ウォーキング 80分（約7.0km）
7：00 運動後：345kcal
ご飯 250kcal
ツナと長ネギ 48kcal
味付けのり 8kcal
巨峰 2つぶ 16kcal
梅干、生姜入り杜仲茶 10kcal
ホットコーヒー 13kcal
13：30 昼食：430kcal
ご飯 200kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
めかぶ 30kcal
ホットコーヒー 13kcal
19：00 夕食：70ｋcal
チョコレート 40kcal
SOYJOY 1/4 30kcal
0：00 間食：80kcal 仕事から帰った後、空腹感に負けた。
めかぶ 60kcal
もずくスープ 10kcal
梅干、生姜入り杜仲茶 10kcal
トータル：1105kcal
23日目
23日目（08/09/18）：5：00測定
【体重】 90.8ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.4kg （前日比+0.2ｋｇ）
【体脂肪率】 26.6％ （前日比+2.0%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.0 （前日比-0.1）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1801kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.8kg （あと18.2ｋｇスタート）
やはり、お酒を飲んだ次の朝は起き辛い。外は小雨模様。朝もやの中、霧状のスコール。どうしたものかと、回らない頭で一考した。足元もふらふらしている。なんとか、動き始めた街に身を投じてみたものの、ウォーキング中もボーっとしている。お酒の影響か・・。オサケキライ、と、101回目の禁酒宣言。今日の測定では減量の喜びはおあずけの上、体脂肪増加の跳ね上がりに驚いた。激しいグラフのアップダウンはがリーマンブラザースの影響かと想像するのは全く不謹慎である。
そこでアルコールと脂肪の関係を調べてみることにした。なにやら、アルコールは肝臓でアセトアルデヒドに、そしてさらに酢酸へと分解される。その過程で肝臓脂肪の合成に必要な酵素の生成が活発になる。つまりア ルコールを飲むと肝臓は脂肪を作るモードに入ってしまう。そこで油ものや炭水化物を食べると一部はエネルギーとして消費されるが、余分なエネルギーは肝臓に脂肪として蓄積されてしまう。と、のことらしい。ネットでの検索調べではある。
昨夜の愉しい時間を思い出してほくそ笑みつつ、今日はカロリーを欲しがる肉体の声を封じて、節制に努めた。
5：00 朝食：155kcal
豆乳 55kcal
バナナ 100kcal
運動：
5：35 ウォーキング 55分（約4.8km）
6：40 ラジオ体操
7：00 運動後：120kcal
トマト、レタス、ツナサラダ
15+16+30＝ 61kcal
めかぶ 30kcal
巨峰 2つぶ 16kcal
ホットコーヒー 13kcal
12：40 昼食：581kcal
ご飯 250kcal
豚もも肉、オクラ、長ネギ、大豆のカレー煮
180+13+8+100+30＝ 331kcal
夕食：25kcal
20：30 チョコレート 25kcal
間食：60kcal 仕事終わりについつい、甘いご褒美。ちなみに奢り。
23:00 温州みかん、トロワ・リヴィエール（Trois Rivieres）シロップのソーダ 50kcal
トータル：786kcal
温州はおんしゅうではなく、うんしゅう・・・ ふむふむ。
【体重】 90.8ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.4kg （前日比+0.2ｋｇ）
【体脂肪率】 26.6％ （前日比+2.0%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.0 （前日比-0.1）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1801kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.8kg （あと18.2ｋｇスタート）
やはり、お酒を飲んだ次の朝は起き辛い。外は小雨模様。朝もやの中、霧状のスコール。どうしたものかと、回らない頭で一考した。足元もふらふらしている。なんとか、動き始めた街に身を投じてみたものの、ウォーキング中もボーっとしている。お酒の影響か・・。オサケキライ、と、101回目の禁酒宣言。今日の測定では減量の喜びはおあずけの上、体脂肪増加の跳ね上がりに驚いた。激しいグラフのアップダウンはがリーマンブラザースの影響かと想像するのは全く不謹慎である。
そこでアルコールと脂肪の関係を調べてみることにした。なにやら、アルコールは肝臓でアセトアルデヒドに、そしてさらに酢酸へと分解される。その過程で肝臓脂肪の合成に必要な酵素の生成が活発になる。つまりア ルコールを飲むと肝臓は脂肪を作るモードに入ってしまう。そこで油ものや炭水化物を食べると一部はエネルギーとして消費されるが、余分なエネルギーは肝臓に脂肪として蓄積されてしまう。と、のことらしい。ネットでの検索調べではある。
昨夜の愉しい時間を思い出してほくそ笑みつつ、今日はカロリーを欲しがる肉体の声を封じて、節制に努めた。
5：00 朝食：155kcal
豆乳 55kcal
バナナ 100kcal
運動：
5：35 ウォーキング 55分（約4.8km）
6：40 ラジオ体操
7：00 運動後：120kcal
トマト、レタス、ツナサラダ
15+16+30＝ 61kcal
めかぶ 30kcal
巨峰 2つぶ 16kcal
ホットコーヒー 13kcal
12：40 昼食：581kcal
ご飯 250kcal
豚もも肉、オクラ、長ネギ、大豆のカレー煮
180+13+8+100+30＝ 331kcal
夕食：25kcal
20：30 チョコレート 25kcal
間食：60kcal 仕事終わりについつい、甘いご褒美。ちなみに奢り。
23:00 温州みかん、トロワ・リヴィエール（Trois Rivieres）シロップのソーダ 50kcal
トータル：786kcal
温州はおんしゅうではなく、うんしゅう・・・ ふむふむ。
2008年9月17日水曜日
22日目
22日目（08/09/17）：4：00測定
【体重】 90.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.6kg （前日比-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】 24.6％ （前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.0 （前日比-0.1）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1800kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.6kg （あと18.2ｋｇスタート）
夜、来客あり。夕食に誘われ、同行。
純米酒を一杯控えるべきだったかなと思う。今宵はついつい。
しばらく、アルコールを口にしていなかったので、生ビールでいい感じ。
そ の後、純米酒を2杯飲むと、飲みすぎた・・・という感じ。少し前まででは考えられないほど経済的。生ビール（中）のカロリーを初めて知った（200から 250kcal）。カロリーを考えると、一杯目には焼酎もありだなと思う。焼酎のお茶割りだと90kcal。これからは焼酎のお茶割り1、2杯がいい塩梅 かな。帰宅後すぐにベッドへ。寝る前に腹筋を30回し、深呼吸している間に寝たようだ。
5：00 朝食：135kcal
豆乳 55kcal
オレンジジュース 20kcal
チョコレート 60kcal
運動：
5：20 ウォーキング 76分（約7km）
6：40 ラジオ体操 お年寄りに混じって。
7：00 運動後：482kcal
ご飯 250kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
めかぶ 30kcal
塩こぶ 15？kcal
ホットコーヒー 13kcal
12：40 昼食：255kcal
豆乳 110kcal
ダイエットビスケット 100kcal
ピオーネ 4つぶ 32kcal
ホットコーヒー 13kcal
20：00 夕食：945kcal
（外食）
もつ煮込み 230kcal
肉豆腐 （ひとくち） 30kcal
新しょうが （ひとかけら） 5kcal
焼き蛤 （3籠） 20kcal
銀だら塩焼き （ひとくち） 30kcal
もろきゅう （きゅうり1/2） 10kcal
生ビール中 250kcal
純米酒 2杯 360ｍｌ 370kcal
トータル：1817kcal THE SHOCK!
【体重】 90.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.6kg （前日比-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】 24.6％ （前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.0 （前日比-0.1）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1800kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.6kg （あと18.2ｋｇスタート）
夜、来客あり。夕食に誘われ、同行。
純米酒を一杯控えるべきだったかなと思う。今宵はついつい。
しばらく、アルコールを口にしていなかったので、生ビールでいい感じ。
そ の後、純米酒を2杯飲むと、飲みすぎた・・・という感じ。少し前まででは考えられないほど経済的。生ビール（中）のカロリーを初めて知った（200から 250kcal）。カロリーを考えると、一杯目には焼酎もありだなと思う。焼酎のお茶割りだと90kcal。これからは焼酎のお茶割り1、2杯がいい塩梅 かな。帰宅後すぐにベッドへ。寝る前に腹筋を30回し、深呼吸している間に寝たようだ。
5：00 朝食：135kcal
豆乳 55kcal
オレンジジュース 20kcal
チョコレート 60kcal
運動：
5：20 ウォーキング 76分（約7km）
6：40 ラジオ体操 お年寄りに混じって。
7：00 運動後：482kcal
ご飯 250kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
めかぶ 30kcal
塩こぶ 15？kcal
ホットコーヒー 13kcal
12：40 昼食：255kcal
豆乳 110kcal
ダイエットビスケット 100kcal
ピオーネ 4つぶ 32kcal
ホットコーヒー 13kcal
20：00 夕食：945kcal
（外食）
もつ煮込み 230kcal
肉豆腐 （ひとくち） 30kcal
新しょうが （ひとかけら） 5kcal
焼き蛤 （3籠） 20kcal
銀だら塩焼き （ひとくち） 30kcal
もろきゅう （きゅうり1/2） 10kcal
生ビール中 250kcal
純米酒 2杯 360ｍｌ 370kcal
トータル：1817kcal THE SHOCK!
2008年9月16日火曜日
週間まとめ（3週間目）
3週目のまとめ
【3週目平均体重】 91.97ｋｇ（前週比-0.77kg）
【3週目平均体脂肪率】 25.40％（前週比-1.55%）
【2週目平均体重】 92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）
【2週目平均体脂肪率】 26.95％（前週比-0.36%）
【1週目平均体重】 95.2kg
【1週目平均体脂肪率】 27.31%
【3週目平均減量】
201ｇ/日 （前週比-46ｇ）
6.04ｋｇ/月 (前週比-1.37kg)
【振り返って・・・】
○食生活に慣れたと思う。
○全くお酒を飲まなかった。
○生活リズムが乱れた週になった。
○やる気がない、だるいと感じる日があった。
○停滞期？思うように減量してくれなかった。
○生活リズムの見直し、改善を誓った。
○ウォーキングを始めた。
○ジョギングコース2週（7.0ｋｍ）を定番コースにすることができた。
○5キロの減量達成。
【4週目の目標】 90.5ｋｇ
○早寝早起き。
○生活リズムをしっかりと維持する。
○毎日の運動。
○ジョギングコース2週を定着させる。
○平均体重91.2kg（-5kg）を維持する。
○ハニーを愛でつつむ。
○仕事の精度を上げる。
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 15日目 | 92.4ｋｇ | 25.1％ |
| 16日目 | 92.6ｋｇ | 25.2％ |
| 17日目 | 92.6ｋｇ | 25.7％ |
| 18日目 | 92.0ｋｇ | 25.4％ |
| 19日目 | 92.0ｋｇ | 25.9％ |
| 20日目 | 91.0ｋｇ | 25.7％ |
| 21日目 | 91.2ｋｇ | 24.8％ |
【3週目平均体重】 91.97ｋｇ（前週比-0.77kg）
【3週目平均体脂肪率】 25.40％（前週比-1.55%）
【2週目平均体重】 92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）
【2週目平均体脂肪率】 26.95％（前週比-0.36%）
【1週目平均体重】 95.2kg
【1週目平均体脂肪率】 27.31%
【3週目平均減量】
201ｇ/日 （前週比-46ｇ）
6.04ｋｇ/月 (前週比-1.37kg)
【振り返って・・・】
○食生活に慣れたと思う。
○全くお酒を飲まなかった。
○生活リズムが乱れた週になった。
○やる気がない、だるいと感じる日があった。
○停滞期？思うように減量してくれなかった。
○生活リズムの見直し、改善を誓った。
○ウォーキングを始めた。
○ジョギングコース2週（7.0ｋｍ）を定番コースにすることができた。
○5キロの減量達成。
【4週目の目標】 90.5ｋｇ
○早寝早起き。
○生活リズムをしっかりと維持する。
○毎日の運動。
○ジョギングコース2週を定着させる。
○平均体重91.2kg（-5kg）を維持する。
○ハニーを愛でつつむ。
○仕事の精度を上げる。
asics GT2130 NEW YORK
ハニーより、プレゼントをもらう。嬉しい。ありがとう。
アシックス GT-2130 NEW YORK というシューズ。
今まで、サンダルでウォーキングしていたので、足が痛かった。今朝はあいにくの雨で、ウォーキングには出かけられなかった。日中晴れればいいな。
21日目
21日目（08/09/16）：5：00測定
【体重】 91.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.0kg （前日比+0.2ｋｇ）
【体脂肪率】 24.8％ （前日比-0.9%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.1 （前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1805kcal （前日比+2kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 13.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
5：00 朝食：313kcal
豆乳 110kcal
バナナ 150kcal
オレンジジュース 40kcal
ホットコーヒー 13
12：00 昼食：570kcal
ご飯 250
豚もも肉、たまご、にらの和風あんかけ
150+100+10+30＝ 290kcal
酒盗 30
19:00 夕食：132kcal
砂肝、にら入りわかめこんにゃくスープ
90+10+22＝ 122kcal
りんご酢 10kcal
トータル：1272kcal
運動：
5：30 腹筋 60回
背筋 30回
スクワット 10回
【体重】 91.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.0kg （前日比+0.2ｋｇ）
【体脂肪率】 24.8％ （前日比-0.9%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.1 （前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1805kcal （前日比+2kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 13.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
5：00 朝食：313kcal
豆乳 110kcal
バナナ 150kcal
オレンジジュース 40kcal
ホットコーヒー 13
12：00 昼食：570kcal
ご飯 250
豚もも肉、たまご、にらの和風あんかけ
150+100+10+30＝ 290kcal
酒盗 30
19:00 夕食：132kcal
砂肝、にら入りわかめこんにゃくスープ
90+10+22＝ 122kcal
りんご酢 10kcal
トータル：1272kcal
運動：
5：30 腹筋 60回
背筋 30回
スクワット 10回
2008年9月15日月曜日
20日目
20日目（08/09/15）:5:00測定
【体重】 91.0ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.2kg （前日比-1.0ｋｇ）
【体脂肪率】 25.7％ （前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.1 （前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1803kcal （前日比-8kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 13.0kg （あと18.2ｋｇスタート）
【ウエスト】 88.8ｃｍ
【下腹部】 96.4ｃｍ
5ｋｇ減量！ YEAH!
嬉しい・・。
しかし、いよいよホメオスタシス発動か？
ホメオスタシスの関係性を考えると減量のペースが少し速いので今日は食事制限を軽くしてみた。
5：30 朝食：418kcal
おからビスケット 2枚 38kcal
あさり、もやし、なめこ、おくらの味噌汁
8+15+5+10+40＝ 78kcal
ご飯 250kcal
キャベツの千切り 39
ホットコーヒー 13
8:40 運動後：139kcal
豆乳 55kcal
パイナップル 60kcal
ピオーネ 3つぶ 24kcal
12：30 昼食：527kcal
水餃子 10個 520kcal
大根おろし 5kcal
長ネギ 2kcal
20：30 夕食：297kcal
鶏むね肉ダイエット唐揚げ 200kcal
キャベツの千切り 40kcal
にんじん、もやし、わかめ、はるさめのスープ
12+14+1+20+10＝ 47kcal
りんご酢と杜仲茶を混ぜたもの 10kcal
トータル：1381kcal
運動：
6：30ウォーキング 88分（約7.6ｋｍ）
【体重】 91.0ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.2kg （前日比-1.0ｋｇ）
【体脂肪率】 25.7％ （前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.1 （前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1803kcal （前日比-8kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 13.0kg （あと18.2ｋｇスタート）
【ウエスト】 88.8ｃｍ
【下腹部】 96.4ｃｍ
5ｋｇ減量！ YEAH!
嬉しい・・。
しかし、いよいよホメオスタシス発動か？
ホメオスタシスの関係性を考えると減量のペースが少し速いので今日は食事制限を軽くしてみた。
5：30 朝食：418kcal
おからビスケット 2枚 38kcal
あさり、もやし、なめこ、おくらの味噌汁
8+15+5+10+40＝ 78kcal
ご飯 250kcal
キャベツの千切り 39
ホットコーヒー 13
8:40 運動後：139kcal
豆乳 55kcal
パイナップル 60kcal
ピオーネ 3つぶ 24kcal
12：30 昼食：527kcal
水餃子 10個 520kcal
大根おろし 5kcal
長ネギ 2kcal
20：30 夕食：297kcal
鶏むね肉ダイエット唐揚げ 200kcal
キャベツの千切り 40kcal
にんじん、もやし、わかめ、はるさめのスープ
12+14+1+20+10＝ 47kcal
りんご酢と杜仲茶を混ぜたもの 10kcal
トータル：1381kcal
運動：
6：30ウォーキング 88分（約7.6ｋｍ）
19日目・ホメオスタシス
19日目（08/09/14）：朝測定
【体重】 92.0ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -4.2kg （前日比-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】 25.9％ （前日比+0.5%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.4 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1811kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 14.0kg （あと18.2ｋｇスタート）
成果がないとモチベーションが下がる。身体が92.0ｋｇを維持したがっている様子。体重を下げたいと、一日の摂取カロリーを減らしたが、それでも成果がない。空腹感がある、身体がだるい、やる気が落ちている、というのが最近の僕。
どうやら、ホメオスタシス（恒常性）と関係がありそうだ。ダイエットにおけるホメオスタシスというのは、簡単にいうと体を元の形に戻そうとする力のこと。急激に体重が落ちた時に、何とかして元の体重に戻そうとする力が働くようだ。環境に適応させて体重を落ちにくくしようと体が判断して省エネモードに入ってしまうようだ。
一ヶ月の間に体重の5％が減量すると、身体がホメオスタシスを発動させるらしい。という事は僕の場合だと、96.2ｋｇの状態から4.81ｋｇの減量で、91.4ｋｇの時という事になる。この数日の体重測定では、計測の時間によって92.0ｋｇから91.0ｋｇを上下していたので、ちょうど5％減の状態に当てはまっている。
ホメオスタシスが発動してしまうとしばらくは体重が落ちない。よく言われる停滞期がこの状態であるようだ。この時期は空腹感を感じ、太りやすいということだ。体がだるく、眠くなったり、やる気がわかなくなったりすることもあるようだ。 以上のことが、今の僕にすべて当てはまるのが可笑しい。
解決法はあるのだろうか？一般には一ヶ月の間に５％以上痩せようとしなければいいということになるらしい。つまり５％に満たない分の体重を落としていけば、身体は危険と判断しないのでホメオスタシスが発動することなく停滞期もないということだ。 長期的に見るとゆっくり痩せた方が停滞期が無い分早く痩せることができるということになるだろうか。焦るなという事らしい。思うように行かないということらしいが、どうも興味深い。
ホメオスタシス/恒常性について（Wikiへ）
大根、しいたけ、長ネギのあさり汁
15+4+15+6+10（料理酒） 50
ご飯 250
かつお酒盗 30
しらす 50
パイナップル 180
18：00 夕食：212kcal
パイナップル 180
ピオーネ 4つぶ 32
トータル：872kcal
運動：なし
【体重】 92.0ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -4.2kg （前日比-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】 25.9％ （前日比+0.5%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.4 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1811kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 14.0kg （あと18.2ｋｇスタート）
成果がないとモチベーションが下がる。身体が92.0ｋｇを維持したがっている様子。体重を下げたいと、一日の摂取カロリーを減らしたが、それでも成果がない。空腹感がある、身体がだるい、やる気が落ちている、というのが最近の僕。
どうやら、ホメオスタシス（恒常性）と関係がありそうだ。ダイエットにおけるホメオスタシスというのは、簡単にいうと体を元の形に戻そうとする力のこと。急激に体重が落ちた時に、何とかして元の体重に戻そうとする力が働くようだ。環境に適応させて体重を落ちにくくしようと体が判断して省エネモードに入ってしまうようだ。
一ヶ月の間に体重の5％が減量すると、身体がホメオスタシスを発動させるらしい。という事は僕の場合だと、96.2ｋｇの状態から4.81ｋｇの減量で、91.4ｋｇの時という事になる。この数日の体重測定では、計測の時間によって92.0ｋｇから91.0ｋｇを上下していたので、ちょうど5％減の状態に当てはまっている。
ホメオスタシスが発動してしまうとしばらくは体重が落ちない。よく言われる停滞期がこの状態であるようだ。この時期は空腹感を感じ、太りやすいということだ。体がだるく、眠くなったり、やる気がわかなくなったりすることもあるようだ。 以上のことが、今の僕にすべて当てはまるのが可笑しい。
解決法はあるのだろうか？一般には一ヶ月の間に５％以上痩せようとしなければいいということになるらしい。つまり５％に満たない分の体重を落としていけば、身体は危険と判断しないのでホメオスタシスが発動することなく停滞期もないということだ。 長期的に見るとゆっくり痩せた方が停滞期が無い分早く痩せることができるということになるだろうか。焦るなという事らしい。思うように行かないということらしいが、どうも興味深い。
ホメオスタシス/恒常性について（Wikiへ）
6：30 朝食：100kcal
ダイエットビスケット
15：00昼食：560kcalダイエットビスケット
大根、しいたけ、長ネギのあさり汁
15+4+15+6+10（料理酒） 50
ご飯 250
かつお酒盗 30
しらす 50
パイナップル 180
18：00 夕食：212kcal
パイナップル 180
ピオーネ 4つぶ 32
トータル：872kcal
運動：なし
2008年9月13日土曜日
18日目
18日目（08/09/13）：夕食前測定
【体重】 92.0ｋｇ （96.2ｋｇスタート）【減量】 -4.2kg （前日比-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】 25.4％ （前日比-0.3%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.4 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1811kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 14.0kg （あと18.2ｋｇスタート）
生活のリズムが乱れまっくている。今日は摂取カロリーも低い割にはたくさん食べすぎたような気がしている。と、変な感覚。ダイエットより生活リズムのほうが大切だなと思う。当たり前な事がときに難しい。
ダイエットを始めるまでは、コンビニや外食での食事が多かった。始めてからは自炊しているのだが、自炊の料理が美味しい。食事内容を考える時間も以前より増えたと思う。食材も以前よりバラエティーに富むようになった。野菜に加えて、豆類、海藻類、きのこ類を一日の食材に加えるようになった。
近頃、生活のリズムの乱れもあるのか、減量に成果が現れにくい。しかし、まだまだ始めたばかり。焦らずに生活内容を改善していこう思う。これでも以前よりは幾分か改善されたのだと思うと、今までは好き勝手、やりたい放題だったなと思う。しかし、今の取り組みを好きでやっていないとは言えない。むしろ好きで、楽しんで取り組んでいる。今までは何やってたんだ？と、少し振り返った。
6：30 朝食：100kcal
ダイエットビスケット
昼食：0kcalダイエットビスケット
なし
17：00 間食：184kcal
バナナ 150
ヤクルトVLT 34
19：30 夕食：383kcal
オクラ、なめこ、しらすの納豆
10+8+8+100 126
大根、しいたけ、長ネギのあさり汁
30+8+23+12+20（料理酒） 94
キムチ 46
黒豆 30
りんご酢とヘルシア茶を混ぜたもの 20
ピオーネ 7つぶ 56
0kcalゼリー 5？
トータル：667kcal
運動：なし
17日目
17日目（08/09/12）：朝測定
体重： 92.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -3.6kg （前日比±0.0ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 14.6kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 25.7％ （前日比+0.6%）
BMI（29.69スタート）： 28.6 （前日比±0.0）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1816kcal （前日比-3kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
またもや深夜作業。早朝に計測。昨日と体重の変化なし。
減量ペースダウン。昨日のカレーとふむ。
体重計に乗ると、前後の体重移動で数値に大きな差がでる。少し不満。
ウォーキングを始めて、やはり少々食欲が増えている。むむ。
ウォーキングで全身に軽度の筋肉痛。
しらす 40
なっとう 87
たこわさび 36
間食：30kcal
チョコレート 30
夕食：197kcal
しじみ、豆腐、大根、白菜、しいたけ、パプリカのチゲ
10+25+36+10+8+10+30 129
りんご酢と緑茶カクテル 20
ピオーネ6つぶ 48
トータル：1192kcal
運動：なし
今宵も深夜作業・・
深夜作業とダイエットは相性よろしくない。
体重： 92.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -3.6kg （前日比±0.0ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 14.6kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 25.7％ （前日比+0.6%）
BMI（29.69スタート）： 28.6 （前日比±0.0）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1816kcal （前日比-3kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
またもや深夜作業。早朝に計測。昨日と体重の変化なし。
減量ペースダウン。昨日のカレーとふむ。
体重計に乗ると、前後の体重移動で数値に大きな差がでる。少し不満。
ウォーキングを始めて、やはり少々食欲が増えている。むむ。
ウォーキングで全身に軽度の筋肉痛。
朝食：524kcal
豆乳100ｍｌ 55
ご飯 250
納豆 88
卵 100
めかぶ 30
もずく酢 20
たこわさび 36
15：00起床。
体重測定：91.4ｋｇ
早寝早起き、リズミカルな生活せなあかんなあ。
豆乳100ｍｌ 55
ご飯 250
納豆 88
卵 100
めかぶ 30
もずく酢 20
たこわさび 36
15：00起床。
体重測定：91.4ｋｇ
早寝早起き、リズミカルな生活せなあかんなあ。
昼食：441kcal 15：30
チョコレート 30
ご飯 250チョコレート 30
しらす 40
なっとう 87
たこわさび 36
間食：30kcal
チョコレート 30
夕食：197kcal
しじみ、豆腐、大根、白菜、しいたけ、パプリカのチゲ
10+25+36+10+8+10+30 129
りんご酢と緑茶カクテル 20
ピオーネ6つぶ 48
トータル：1192kcal
運動：なし
今宵も深夜作業・・
深夜作業とダイエットは相性よろしくない。
2008年9月11日木曜日
ダイエット考
昨夜は遅くなったが、日付の変わる頃にウォーキングをした。少し涼しくなったが、外を歩くのがとても気持ちいい。今のところ、ウォーキングすることが気に入っている。ウォーキングがこんなに素敵なものだったとは思ってもみなかった。
近頃、体重は思うように変化してくれないが、ダイエットって面白いと思える。制限した食生活にも完全になれた頃だと思う。いざダイエットを実行してみる と、それほどストレスを感じずに食事制限を無理なく生活に取り込む事ができたと思う。ただ、これまでとは一転して食事に制限をかけたこともあるのか、食事 量と体重のバランスはまだ悪いと思う。体重が不必要に重い分、身体は食事量以上のエネルギーを欲しているように感じる。その量がアンバランスだと感じる。 なんやかんやと身体の小宇宙を楽しんでいる。
始めの一週間は食事制限に身体がついて来るといった様子。二週目に入って、やっと身体も食事制限したエネルギー量に慣れだしたように思う。今までの甘い環 境で育った体重が欲する食事量と、それを身体に与えずにいる姿勢との間に拮抗を感じる。そこで体重に耳を貸すと体重を増やしてしまう。一週目は体重がもっ と食事によるエネルギーを必要としているのを強く感じていたが、それが徐々に減ってきているのを感じる。空腹感を今までは苦しいと感じていたが、それこそ が気持ち良いと感じる。
無理した食事量ではなく、適正な食事をしたいと思う。ダイエットを始めて食事が変わったので、家族は心配することもあるようだ。夕食には炭水化物を減らすようにした。そのことで夕食にご飯を食べない日も増えたが、そのほうが身体が楽に感じている。周りは心配してくれるが、特に無理をしているわけではない。このまま食事量を制限する事で、もう少し体重を減らしたいと思う。あとはもう少し運動する時間を生活に取り込みたいと思っている。
運動といっても運動をしているレベルとは言い難い。前にも書いたが、ウォーキングしながらも不必要な体重を感じている。ウォーキングしているとすぐにでも走り出したい気持ちになるが、ジョギングでは体重の3～5倍の重力が身体に跳ね返ってくるということだ。僕の場合は現在93ｋｇほどなので、実に300～400ｋｇの力量を身体に受けるという事になる。これは身体にとって、かなりの負担になるはずだ。身体がギリギリでダメージを受けないようなスピードのウォーキングで少しずつ体重を減らしたいと思う。
ウォーキングでジョギングコースを歩き回ると、自分がどこに向かっているのか、どこにいるのか分からなくなる時がある。自分の理想に向かっているのに違いはないが、理想とは言っても何も体重や体型のことではない。そこに向かって走る事ができないことが歯がゆい。理想に向かって歩き出したが、まだ遠い。
近頃、体重は思うように変化してくれないが、ダイエットって面白いと思える。制限した食生活にも完全になれた頃だと思う。いざダイエットを実行してみる と、それほどストレスを感じずに食事制限を無理なく生活に取り込む事ができたと思う。ただ、これまでとは一転して食事に制限をかけたこともあるのか、食事 量と体重のバランスはまだ悪いと思う。体重が不必要に重い分、身体は食事量以上のエネルギーを欲しているように感じる。その量がアンバランスだと感じる。 なんやかんやと身体の小宇宙を楽しんでいる。
始めの一週間は食事制限に身体がついて来るといった様子。二週目に入って、やっと身体も食事制限したエネルギー量に慣れだしたように思う。今までの甘い環 境で育った体重が欲する食事量と、それを身体に与えずにいる姿勢との間に拮抗を感じる。そこで体重に耳を貸すと体重を増やしてしまう。一週目は体重がもっ と食事によるエネルギーを必要としているのを強く感じていたが、それが徐々に減ってきているのを感じる。空腹感を今までは苦しいと感じていたが、それこそ が気持ち良いと感じる。
無理した食事量ではなく、適正な食事をしたいと思う。ダイエットを始めて食事が変わったので、家族は心配することもあるようだ。夕食には炭水化物を減らすようにした。そのことで夕食にご飯を食べない日も増えたが、そのほうが身体が楽に感じている。周りは心配してくれるが、特に無理をしているわけではない。このまま食事量を制限する事で、もう少し体重を減らしたいと思う。あとはもう少し運動する時間を生活に取り込みたいと思っている。
運動といっても運動をしているレベルとは言い難い。前にも書いたが、ウォーキングしながらも不必要な体重を感じている。ウォーキングしているとすぐにでも走り出したい気持ちになるが、ジョギングでは体重の3～5倍の重力が身体に跳ね返ってくるということだ。僕の場合は現在93ｋｇほどなので、実に300～400ｋｇの力量を身体に受けるという事になる。これは身体にとって、かなりの負担になるはずだ。身体がギリギリでダメージを受けないようなスピードのウォーキングで少しずつ体重を減らしたいと思う。
ウォーキングでジョギングコースを歩き回ると、自分がどこに向かっているのか、どこにいるのか分からなくなる時がある。自分の理想に向かっているのに違いはないが、理想とは言っても何も体重や体型のことではない。そこに向かって走る事ができないことが歯がゆい。理想に向かって歩き出したが、まだ遠い。
16日目
16日目（08/09/11）：朝測定
体重： 92.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -3.6kg （前日比+0.2ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 14.6kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 25.2％ （前日比+0.1%）
BMI（29.69スタート）： 28.6 （前日比+0.1）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1813kcal （前日比-2kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
納豆 87
たまご 100
めかぶ 30
豚もも肉、大根、豆腐、こんにゃくの出汁煮
65+20+12+3 100
アイスコーヒー 13
昨日は徹夜の作業になった。朝、6：30に計測。朝食後8：30から11：00迄、ソファでうたた寝。起きて計測すると、91.4ｋｇ。睡眠で消費するカロリーがあるようだ。前回の徹夜明けでも、それから数日は体重の変化が上下に定まらなかった。行動した事に身体は正直に反応する。身体は想像以上に繊細で、しかも単純なようだ。
間食：49kcal
ところてん 20
チョコレート 29
夕食：491kcal
めざし2尾 72
スープカレー 386 ←念願！
（ささみ50、にんじん16、たまねぎ18
とうもろこし73、さつまいも60、ピーマン5、
パプリカ10、にんにく5、春雨45、
黒胡椒2、カレー粉70、鶏だし30、しょうが2）
黒酢と杜仲茶カクテル 20
アイスコーヒー 13
トータル：1285kcal
夕食後の体重測定： 92.4ｋｇ
運動：
ウォーキング80分（約7km）
体重： 92.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -3.6kg （前日比+0.2ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 14.6kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 25.2％ （前日比+0.1%）
BMI（29.69スタート）： 28.6 （前日比+0.1）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1813kcal （前日比-2kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
朝食：165kcal
豆乳100ｍｌ 55
バナナ 110
豆乳100ｍｌ 55
バナナ 110
昼食：580kcal
ご飯 250納豆 87
たまご 100
めかぶ 30
豚もも肉、大根、豆腐、こんにゃくの出汁煮
65+20+12+3 100
アイスコーヒー 13
昨日は徹夜の作業になった。朝、6：30に計測。朝食後8：30から11：00迄、ソファでうたた寝。起きて計測すると、91.4ｋｇ。睡眠で消費するカロリーがあるようだ。前回の徹夜明けでも、それから数日は体重の変化が上下に定まらなかった。行動した事に身体は正直に反応する。身体は想像以上に繊細で、しかも単純なようだ。
間食：49kcal
ところてん 20
チョコレート 29
夕食：491kcal
めざし2尾 72
スープカレー 386 ←念願！
（ささみ50、にんじん16、たまねぎ18
とうもろこし73、さつまいも60、ピーマン5、
パプリカ10、にんにく5、春雨45、
黒胡椒2、カレー粉70、鶏だし30、しょうが2）
黒酢と杜仲茶カクテル 20
アイスコーヒー 13
トータル：1285kcal
夕食後の体重測定： 92.4ｋｇ
運動：
ウォーキング80分（約7km）
2008年9月10日水曜日
気まぐれにまとめ2
体重と体脂肪率の変化
1日目 96.2ｋｇ 28.5％
2日目 96.0ｋｇ 27.0％
3日目 95.0ｋｇ 27.3％
4日目 95.6ｋｇ 27.9％
5日目 94.6ｋｇ 26.5％
6日目 94.4kg 26.2％
7日目 94.6ｋｇ 27.8％
8日目 93.2ｋｇ 28.0％
9日目 92.8ｋｇ 27.8％
10日目 93.8ｋｇ 27.0％
11日目 93.2ｋｇ 27.0％
12日目 91.4ｋｇ 26.6％
13日目 93.0ｋｇ 26.0％
14日目 91.8ｋｇ 25.7％
15日目 92.4ｋｇ 25.1％
体重一日平均 -253ｇ
体脂肪率一日平均 -0.22％
1日目 96.2ｋｇ 28.5％
2日目 96.0ｋｇ 27.0％
3日目 95.0ｋｇ 27.3％
4日目 95.6ｋｇ 27.9％
5日目 94.6ｋｇ 26.5％
6日目 94.4kg 26.2％
7日目 94.6ｋｇ 27.8％
8日目 93.2ｋｇ 28.0％
9日目 92.8ｋｇ 27.8％
10日目 93.8ｋｇ 27.0％
11日目 93.2ｋｇ 27.0％
12日目 91.4ｋｇ 26.6％
13日目 93.0ｋｇ 26.0％
14日目 91.8ｋｇ 25.7％
15日目 92.4ｋｇ 25.1％
体重一日平均 -253ｇ
体脂肪率一日平均 -0.22％
