24日目

24日目（08/09/19）：5：00測定

【体重】　90.6ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）
【減量】　-5.6kg　（前日比-0.2ｋｇ）
【体脂肪率】　26.1％　（前日比-0.5%）（28.5%スタート）
【BMI】　28.0　（前日比±0.0）（29.69スタート）
【基礎代謝】　1800kcal　（前日比-1kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）

【最終的な目標】　78.0kg　
【残り】　12.6kg　（あと18.2ｋｇスタート）

5：00　朝食：180kcal
豆乳　55kcal
バナナ　100kcal
ダイエットビスケット　17kcal
巨峰　ひと粒　8kcal　

運動：
5：25　ウォーキング　80分（約7.0km）

7：00　運動後：345kcal
ご飯　250kcal
ツナと長ネギ　48kcal
味付けのり　8kcal
巨峰　2つぶ　16kcal
梅干、生姜入り杜仲茶　10kcal
ホットコーヒー　13kcal

13：30　昼食：430kcal
ご飯　200kcal
納豆　87kcal
卵　100kcal
めかぶ　30kcal
ホットコーヒー　13kcal

19：00　夕食：70ｋcal
チョコレート　40kcal　
SOYJOY 1/4　30kcal

0：00　間食：80kcal　仕事から帰った後、空腹感に負けた。
めかぶ　60kcal
もずくスープ　10kcal
梅干、生姜入り杜仲茶　10kcal

トータル：1105kcal

23日目

23日目（08/09/18）：5：00測定

【体重】　90.8ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）
【減量】　-5.4kg　（前日比+0.2ｋｇ）
【体脂肪率】　26.6％　（前日比+2.0%）（28.5%スタート）
【BMI】　28.0　（前日比-0.1）（29.69スタート）
【基礎代謝】　1801kcal　（前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）

【最終的な目標】　78.0kg　
【残り】　12.8kg　（あと18.2ｋｇスタート）

やはり、お酒を飲んだ次の朝は起き辛い。外は小雨模様。朝もやの中、霧状のスコール。どうしたものかと、回らない頭で一考した。足元もふらふらしている。なんとか、動き始めた街に身を投じてみたものの、ウォーキング中もボーっとしている。お酒の影響か・・。オサケキライ、と、101回目の禁酒宣言。今日の測定では減量の喜びはおあずけの上、体脂肪増加の跳ね上がりに驚いた。激しいグラフのアップダウンはがリーマンブラザースの影響かと想像するのは全く不謹慎である。

そこでアルコールと脂肪の関係を調べてみることにした。なにやら、アルコールは肝臓でアセトアルデヒドに、そしてさらに酢酸へと分解される。その過程で肝臓脂肪の合成に必要な酵素の生成が活発になる。つまりア ルコールを飲むと肝臓は脂肪を作るモードに入ってしまう。そこで油ものや炭水化物を食べると一部はエネルギーとして消費されるが、余分なエネルギーは肝臓に脂肪として蓄積されてしまう。と、のことらしい。ネットでの検索調べではある。

昨夜の愉しい時間を思い出してほくそ笑みつつ、今日はカロリーを欲しがる肉体の声を封じて、節制に努めた。

5：00　朝食：155kcal
豆乳　55kcal
バナナ　100kcal

運動：
5：35　ウォーキング　55分（約4.8km）
6：40　ラジオ体操　

7：00　運動後：120kcal
トマト、レタス、ツナサラダ
15+16+30＝　61kcal
めかぶ　30kcal
巨峰　2つぶ　16kcal
ホットコーヒー　13kcal

12：40　昼食：581kcal
ご飯　250kcal
豚もも肉、オクラ、長ネギ、大豆のカレー煮
180+13+8+100+30＝　331kcal

夕食：25kcal
20：30　チョコレート　25kcal

間食：60kcal　仕事終わりについつい、甘いご褒美。ちなみに奢り。
23:00　温州みかん、トロワ・リヴィエール（Trois Rivieres）シロップのソーダ　50kcal

トータル：786kcal

温州はおんしゅうではなく、うんしゅう・・・　ふむふむ。

22日目

22日目（08/09/17）：4：00測定

【体重】　90.6ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）
【減量】　-5.6kg　（前日比-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】　24.6％　（前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】　28.0　（前日比-0.1）（29.69スタート）
【基礎代謝】　1800kcal　（前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）

【最終的な目標】　78.0kg　
【残り】　12.6kg　（あと18.2ｋｇスタート）

夜、来客あり。夕食に誘われ、同行。
純米酒を一杯控えるべきだったかなと思う。今宵はついつい。
しばらく、アルコールを口にしていなかったので、生ビールでいい感じ。
そ の後、純米酒を2杯飲むと、飲みすぎた・・・という感じ。少し前まででは考えられないほど経済的。生ビール（中）のカロリーを初めて知った（200から 250kcal）。カロリーを考えると、一杯目には焼酎もありだなと思う。焼酎のお茶割りだと90kcal。これからは焼酎のお茶割り1、2杯がいい塩梅 かな。帰宅後すぐにベッドへ。寝る前に腹筋を30回し、深呼吸している間に寝たようだ。

5：00　朝食：135kcal
豆乳　55kcal
オレンジジュース　20kcal
チョコレート　60kcal

運動：
5：20　ウォーキング　76分（約7km）
6：40　ラジオ体操　お年寄りに混じって。

7：00　運動後：482kcal
ご飯　250kcal
納豆　87kcal
卵　100kcal
めかぶ　30kcal
塩こぶ　15？kcal
ホットコーヒー　13kcal

12：40　昼食：255kcal
豆乳　110kcal
ダイエットビスケット　100kcal
ピオーネ　4つぶ　32kcal
ホットコーヒー　13kcal

20：00　夕食：945kcal
（外食）
もつ煮込み　230kcal
肉豆腐　（ひとくち）　30kcal
新しょうが　（ひとかけら） 5kcal
焼き蛤　（3籠）　20kcal
銀だら塩焼き　（ひとくち） 30kcal
もろきゅう　（きゅうり1/2）　10kcal
生ビール中　250kcal
純米酒　2杯　360ｍｌ　370kcal

トータル：1817kcal　THE SHOCK!

週間まとめ（3週間目）

3週目のまとめ

	体重	体脂肪率
15日目	92.4ｋｇ	25.1％
16日目	92.6ｋｇ	25.2％
17日目	92.6ｋｇ	25.7％
18日目	92.0ｋｇ	25.4％
19日目	92.0ｋｇ	25.9％
20日目	91.0ｋｇ	25.7％
21日目	91.2ｋｇ	24.8％

【3週目平均体重】　91.97ｋｇ（前週比-0.77kg）
【3週目平均体脂肪率】　25.40％（前週比-1.55%）

【2週目平均体重】　92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）
【2週目平均体脂肪率】　26.95％（前週比-0.36%）

【1週目平均体重】　95.2kg
【1週目平均体脂肪率】　27.31%

【3週目平均減量】　
201ｇ/日　（前週比-46ｇ）
6.04ｋｇ/月 (前週比-1.37kg)

【振り返って・・・】
○食生活に慣れたと思う。
○全くお酒を飲まなかった。
○生活リズムが乱れた週になった。
○やる気がない、だるいと感じる日があった。
○停滞期？思うように減量してくれなかった。
○生活リズムの見直し、改善を誓った。
○ウォーキングを始めた。
○ジョギングコース2週（7.0ｋｍ）を定番コースにすることができた。
○5キロの減量達成。

【4週目の目標】　90.5ｋｇ
○早寝早起き。
○生活リズムをしっかりと維持する。
○毎日の運動。
○ジョギングコース2週を定着させる。
○平均体重91.2kg（-5kg）を維持する。
○ハニーを愛でつつむ。
○仕事の精度を上げる。

asics GT2130 NEW YORK

ハニーより、プレゼントをもらう。嬉しい。ありがとう。
アシックス GT-2130 NEW YORK というシューズ。
今まで、サンダルでウォーキングしていたので、足が痛かった。今朝はあいにくの雨で、ウォーキングには出かけられなかった。日中晴れればいいな。

21日目

21日目（08/09/16）：5：00測定

【体重】　91.2ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）
【減量】　-5.0kg　（前日比+0.2ｋｇ）
【体脂肪率】　24.8％　（前日比-0.9%）（28.5%スタート）
【BMI】　28.1　（前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】　1805kcal　（前日比+2kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）

【最終的な目標】　78.0kg　
【残り】　13.2kg　（あと18.2ｋｇスタート）

5：00　朝食：313kcal
豆乳　110kcal
バナナ　150kcal
オレンジジュース　40kcal
ホットコーヒー　13

12：00　昼食：570kcal
ご飯　250
豚もも肉、たまご、にらの和風あんかけ
150+100+10+30＝　290kcal
酒盗　30

19:00　夕食：132kcal
砂肝、にら入りわかめこんにゃくスープ
90+10+22＝　122kcal
りんご酢　10kcal

トータル：1272kcal

運動：
5：30　腹筋　60回
背筋　30回
スクワット　10回

20日目

20日目（08/09/15）:5:00測定

【体重】　91.0ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）
【減量】　-5.2kg　（前日比-1.0ｋｇ）
【体脂肪率】　25.7％　（前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】　28.1　（前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】　1803kcal　（前日比-8kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）

【最終的な目標】　78.0kg　
【残り】　13.0kg　（あと18.2ｋｇスタート）

【ウエスト】　88.8ｃｍ
【下腹部】　96.4ｃｍ

5ｋｇ減量！　YEAH!

嬉しい・・。
しかし、いよいよホメオスタシス発動か？

ホメオスタシスの関係性を考えると減量のペースが少し速いので今日は食事制限を軽くしてみた。

5：30　朝食：418kcal
おからビスケット　2枚　38kcal
あさり、もやし、なめこ、おくらの味噌汁
8+15+5+10+40＝　78kcal
ご飯　250kcal
キャベツの千切り　39
ホットコーヒー　13

8:40　運動後：139kcal
豆乳　55kcal
パイナップル　60kcal
ピオーネ　3つぶ　24kcal

12：30　昼食：527kcal
水餃子　10個　520kcal
大根おろし　5kcal
長ネギ　2kcal

20：30　夕食：297kcal
鶏むね肉ダイエット唐揚げ　200kcal
キャベツの千切り　40kcal
にんじん、もやし、わかめ、はるさめのスープ
12+14+1+20+10＝　47kcal
りんご酢と杜仲茶を混ぜたもの　10kcal

トータル：1381kcal

運動：
6：30ウォーキング　88分（約7.6ｋｍ）