80.6kg/22.7% ひっそりと再開
14 年前
| 体重グラフ | 体脂肪グラフ |
| ９６．２kgスタート | 28.5％スタート |
2008年9月25日木曜日
29日目
29日目（08/09/24）：5:00測定
【体重】 88.4ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.8kg （前日比-0.8ｋｇ）
【体脂肪率】 25.9％ （前日比±0.0%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.3 （前日比±0.0）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1782kcal （前日比-2kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 10.4kg （あと18.2ｋｇスタート）
今日の測定は昨日の測定値からほとんど動かず。
昨日から考えていて、睡眠について興味をもつことが今の僕には必要だと思う。これまで、睡眠を疎かにしていたのではないかと考えている。少し調べてみようと思っている。
5:00 朝食：383kcal
豆乳 55kcal
バナナ3/4 60kcal
チョコレート 30kcal
運動：
ウォーキング 60分（約4.7km）
ラジオ体操 10分
6：50 運動後:437kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
塩こぶとレタスサラダ 20kcal
21：00 夕食：120kcal
人参、こんにゃく、しいたけと長芋ささみ団子汁（昨夜の残り） 100kcal
海藻の酢物 20kcal
22：30 間食：5kcal
0kcalゼリー
トータル：945kcal
【体重】 88.4ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.8kg （前日比-0.8ｋｇ）
【体脂肪率】 25.9％ （前日比±0.0%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.3 （前日比±0.0）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1782kcal （前日比-2kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 10.4kg （あと18.2ｋｇスタート）
今日の測定は昨日の測定値からほとんど動かず。
昨日から考えていて、睡眠について興味をもつことが今の僕には必要だと思う。これまで、睡眠を疎かにしていたのではないかと考えている。少し調べてみようと思っている。
5:00 朝食：383kcal
豆乳 55kcal
バナナ3/4 60kcal
チョコレート 30kcal
運動：
ウォーキング 60分（約4.7km）
ラジオ体操 10分
6：50 運動後:437kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
塩こぶとレタスサラダ 20kcal
21：00 夕食：120kcal
人参、こんにゃく、しいたけと長芋ささみ団子汁（昨夜の残り） 100kcal
海藻の酢物 20kcal
22：30 間食：5kcal
0kcalゼリー
トータル：945kcal
2008年9月24日水曜日
週間まとめ（4週間目）
4週目のまとめ
80キロ台に到達!!
【4週目平均体重】 89.85ｋｇ（前週比-2.12kg） ←YEAH!!
【4週目平均体脂肪率】 25.85（前週比+0.4%）
【3週目平均体重】 91.97ｋｇ（前週比-0.77kg）
【3週目平均体脂肪率】 25.40％（前週比-1.55%）
【2週目平均体重】 92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）
【2週目平均体脂肪率】 26.95％（前週比-0.36%）
【3週目平均減量】
302ｇ/日・今週 （前週比+101ｇ）
278ｇ/日・トータル
仕事が遅くなり、そのまま夜更かしする日があった。睡眠をとらずに、朝はウォーキングに出かけるのだが、お昼頃になると睡魔が・・・なんてことが目立った週だった。やはり無理もあったのか、連休はウォーキングにいけず、3日連続で運動を休むことになった。しかし、平日の5日間は毎朝5：00起床、休まずにウォーキングできたことは小さな自信になった。より無理なく毎日のウォーキング、運動を日常生活の中に定着させたいと思う。一方で仕事量が増えたと思う。体重が落ちた分、無駄なエネルギーを使わずにすむせいか、生活そのものが大分と楽になったことが仕事に集中する事に繋がった。日中は睡魔こそあったものの、自分でも驚くほど快活。窮屈だったパンツもお腹との間に少し隙間ができた。課題は生活リズム。僕にとっては早く寝ることが難しいようだ。食事のように、睡眠についても節制するべきだと思う。課題こそあるものの4週目にして減量成果の喜びを覚えた。
【振り返って・・・】
○ウォーキングを3日連続で休んだ。
○週の後半に生活リズムが乱れた。
○生活リズムの見直し、改善！
○仕事量を増やす事ができた。
○お酒を適量以上に飲んだ。そのことで改めて適量を一考した。
○体重は落としたものの、体脂肪率が増加した。
○平均体重80キロ台を達成。
【4週目の目標】 87.9ｋｇ
○早寝。
○生活リズムをしっかりと維持する。
○仕事と生活リズムのバランス。
○毎日の運動。
○3日以上連続で休まない。
○ジョギングコース2週を定着させる。
○体脂肪を24％台に戻す。
○平均体重89.2kg（開始より-7.0kg）を維持する。
○ハニーを愛でつつむ。
○仕事の精度を上げる。
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 22日目 | 90.6ｋｇ | 24.6％ |
| 23日目 | 90.8ｋｇ | 26.6％ |
| 24日目 | 90.6ｋｇ | 26.1％ |
| 25日目 | 90.2ｋｇ | 26.4％ |
| 26日目 | 89.2ｋｇ | 25.7％ |
| 27日目 | 89.2ｋｇ | 25.7％ |
| 28日目 | 88.4ｋｇ | 25.9％ |
80キロ台に到達!!
【4週目平均体重】 89.85ｋｇ（前週比-2.12kg） ←YEAH!!
【4週目平均体脂肪率】 25.85（前週比+0.4%）
【3週目平均体重】 91.97ｋｇ（前週比-0.77kg）
【3週目平均体脂肪率】 25.40％（前週比-1.55%）
【2週目平均体重】 92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）
【2週目平均体脂肪率】 26.95％（前週比-0.36%）
【3週目平均減量】
302ｇ/日・今週 （前週比+101ｇ）
278ｇ/日・トータル
仕事が遅くなり、そのまま夜更かしする日があった。睡眠をとらずに、朝はウォーキングに出かけるのだが、お昼頃になると睡魔が・・・なんてことが目立った週だった。やはり無理もあったのか、連休はウォーキングにいけず、3日連続で運動を休むことになった。しかし、平日の5日間は毎朝5：00起床、休まずにウォーキングできたことは小さな自信になった。より無理なく毎日のウォーキング、運動を日常生活の中に定着させたいと思う。一方で仕事量が増えたと思う。体重が落ちた分、無駄なエネルギーを使わずにすむせいか、生活そのものが大分と楽になったことが仕事に集中する事に繋がった。日中は睡魔こそあったものの、自分でも驚くほど快活。窮屈だったパンツもお腹との間に少し隙間ができた。課題は生活リズム。僕にとっては早く寝ることが難しいようだ。食事のように、睡眠についても節制するべきだと思う。課題こそあるものの4週目にして減量成果の喜びを覚えた。
【振り返って・・・】
○ウォーキングを3日連続で休んだ。
○週の後半に生活リズムが乱れた。
○生活リズムの見直し、改善！
○仕事量を増やす事ができた。
○お酒を適量以上に飲んだ。そのことで改めて適量を一考した。
○体重は落としたものの、体脂肪率が増加した。
○平均体重80キロ台を達成。
【4週目の目標】 87.9ｋｇ
○早寝。
○生活リズムをしっかりと維持する。
○仕事と生活リズムのバランス。
○毎日の運動。
○3日以上連続で休まない。
○ジョギングコース2週を定着させる。
○体脂肪を24％台に戻す。
○平均体重89.2kg（開始より-7.0kg）を維持する。
○ハニーを愛でつつむ。
○仕事の精度を上げる。
2008年9月23日火曜日
28日目
28日目（08/09/23）：15：30測定
【体重】 88.4ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.8kg （前日比-0.8ｋｇ）
【体脂肪率】 25.9％ （前日比+0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.3 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1784kcal （前日比±0kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 10.4kg （あと18.2ｋｇスタート）
15:30 朝食？：383kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
ツナとわけぎ 70kcal
ホットコーヒー 13kcal
梅干入り生姜茶 15kcal
21：00 夕食：252kcal
人参、こんにゃく、しいたけと長芋ささみ団子汁
16+3+3+50+75+30＝ 177kcal
しらす大根おろし 35kcal
きゅうりとレタス、荏胡麻オイル
20+20= 40kcal
トータル：637kcal
【体重】 88.4ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.8kg （前日比-0.8ｋｇ）
【体脂肪率】 25.9％ （前日比+0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.3 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1784kcal （前日比±0kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 10.4kg （あと18.2ｋｇスタート）
15:30 朝食？：383kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
ツナとわけぎ 70kcal
ホットコーヒー 13kcal
梅干入り生姜茶 15kcal
21：00 夕食：252kcal
人参、こんにゃく、しいたけと長芋ささみ団子汁
16+3+3+50+75+30＝ 177kcal
しらす大根おろし 35kcal
きゅうりとレタス、荏胡麻オイル
20+20= 40kcal
トータル：637kcal
27日目
27日目（08/09/22）：10：30測定
【体重】 89.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.0kg （前日比±0.0ｋｇ）
【体脂肪率】 25.7％ （前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.5 （前日比±0.0）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1787kcal （前日比±0kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 11.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
10:50 朝食：454kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
大根、わかめ、長ネギの味噌汁
15+1+23＝ 39kcal
鮭フレーク 30kcal
ホットコーヒー 13kcal
19：00 夕食：222kcal
わかめの酢物 10kcal
インゲンの出し醤油 12kcal
ダイエット春巻き 150kcal
梅干入り生姜茶 2杯 20kcal
寒天ゼリー 50kcal
2:30 間食：40kcal
チョコレート 40kcal
トータル：752kcal
【体重】 89.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.0kg （前日比±0.0ｋｇ）
【体脂肪率】 25.7％ （前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.5 （前日比±0.0）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1787kcal （前日比±0kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 11.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
10:50 朝食：454kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
大根、わかめ、長ネギの味噌汁
15+1+23＝ 39kcal
鮭フレーク 30kcal
ホットコーヒー 13kcal
19：00 夕食：222kcal
わかめの酢物 10kcal
インゲンの出し醤油 12kcal
ダイエット春巻き 150kcal
梅干入り生姜茶 2杯 20kcal
寒天ゼリー 50kcal
2:30 間食：40kcal
チョコレート 40kcal
トータル：752kcal
26日目
25日目（08/09/21）：10：20測定
【体重】 89.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.0kg （前日比-1.0ｋｇ）
【体脂肪率】 25.7％ （前日比-0.7%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.5 （前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1787kcal （前日比-4kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 11.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
10:30 朝食：649kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
しじみの味噌汁 30kcal
納豆 87kcal
筑前煮 230kcal
きゅうりとわかめの酢物
5+2+4+6＝ 17kcal
15:00 間食：30kcal
チョコレート 30kcal
19：00 夕食：600kcal
（外食）
ジンギスカン 350kcal
大根、人参、ラム肉のスープ 200kcal
キムチ 50kcal
トータル：1279kcal
【体重】 89.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -7.0kg （前日比-1.0ｋｇ）
【体脂肪率】 25.7％ （前日比-0.7%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.5 （前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1787kcal （前日比-4kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 12 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 11.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
10:30 朝食：649kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
しじみの味噌汁 30kcal
納豆 87kcal
筑前煮 230kcal
きゅうりとわかめの酢物
5+2+4+6＝ 17kcal
15:00 間食：30kcal
チョコレート 30kcal
19：00 夕食：600kcal
（外食）
ジンギスカン 350kcal
大根、人参、ラム肉のスープ 200kcal
キムチ 50kcal
トータル：1279kcal
2008年9月20日土曜日
25日目
25日目（08/09/20）：10：20測定
【体重】 90.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -6.0kg （前日比-0.4ｋｇ）
【体脂肪率】 26.4％ （前日比+0.3%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.8 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1796kcal （前日比-4kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
10:30 朝食：579kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
めかぶ 30kcal
きんぴらごぼう 100kcal
豆腐、なめこ、わかめ、長ネギの味噌汁
10+5+1+1+25＝ 42kcal
わかめの酢の物 10kcal
トマト 12kcal
ホットコーヒー 13kcal
14：00 昼食：430kcal
ご飯 230kcal
ささみ、おくら、なめこのカレー煮
150+15+5+30 200kcal
19：00 夕食：292kcal
たまねぎ、トマト入りガーリックスープ
35+25+15+30＝ 105kcal
豚しゃぶ（もも肉）の梅しょうゆかけ
150+7+10＝ 167kcal
キャベツの千切り 20kcal
トータル：1301kcal
【体重】 90.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -6.0kg （前日比-0.4ｋｇ）
【体脂肪率】 26.4％ （前日比+0.3%）（28.5%スタート）
【BMI】 27.8 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1796kcal （前日比-4kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
10:30 朝食：579kcal
豆乳 55kcal
ご飯 230kcal
納豆 87kcal
めかぶ 30kcal
きんぴらごぼう 100kcal
豆腐、なめこ、わかめ、長ネギの味噌汁
10+5+1+1+25＝ 42kcal
わかめの酢の物 10kcal
トマト 12kcal
ホットコーヒー 13kcal
14：00 昼食：430kcal
ご飯 230kcal
ささみ、おくら、なめこのカレー煮
150+15+5+30 200kcal
19：00 夕食：292kcal
たまねぎ、トマト入りガーリックスープ
35+25+15+30＝ 105kcal
豚しゃぶ（もも肉）の梅しょうゆかけ
150+7+10＝ 167kcal
キャベツの千切り 20kcal
トータル：1301kcal
2008年9月19日金曜日
24日目
24日目（08/09/19）：5：00測定
【体重】 90.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.6kg （前日比-0.2ｋｇ）
【体脂肪率】 26.1％ （前日比-0.5%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.0 （前日比±0.0）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1800kcal （前日比-1kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.6kg （あと18.2ｋｇスタート）
5：00 朝食：180kcal
豆乳 55kcal
バナナ 100kcal
ダイエットビスケット 17kcal
巨峰 ひと粒 8kcal
運動：
5：25 ウォーキング 80分（約7.0km）
7：00 運動後：345kcal
ご飯 250kcal
ツナと長ネギ 48kcal
味付けのり 8kcal
巨峰 2つぶ 16kcal
梅干、生姜入り杜仲茶 10kcal
ホットコーヒー 13kcal
13：30 昼食：430kcal
ご飯 200kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
めかぶ 30kcal
ホットコーヒー 13kcal
19：00 夕食：70ｋcal
チョコレート 40kcal
SOYJOY 1/4 30kcal
0：00 間食：80kcal 仕事から帰った後、空腹感に負けた。
めかぶ 60kcal
もずくスープ 10kcal
梅干、生姜入り杜仲茶 10kcal
トータル：1105kcal
【体重】 90.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.6kg （前日比-0.2ｋｇ）
【体脂肪率】 26.1％ （前日比-0.5%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.0 （前日比±0.0）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1800kcal （前日比-1kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.6kg （あと18.2ｋｇスタート）
5：00 朝食：180kcal
豆乳 55kcal
バナナ 100kcal
ダイエットビスケット 17kcal
巨峰 ひと粒 8kcal
運動：
5：25 ウォーキング 80分（約7.0km）
7：00 運動後：345kcal
ご飯 250kcal
ツナと長ネギ 48kcal
味付けのり 8kcal
巨峰 2つぶ 16kcal
梅干、生姜入り杜仲茶 10kcal
ホットコーヒー 13kcal
13：30 昼食：430kcal
ご飯 200kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
めかぶ 30kcal
ホットコーヒー 13kcal
19：00 夕食：70ｋcal
チョコレート 40kcal
SOYJOY 1/4 30kcal
0：00 間食：80kcal 仕事から帰った後、空腹感に負けた。
めかぶ 60kcal
もずくスープ 10kcal
梅干、生姜入り杜仲茶 10kcal
トータル：1105kcal
23日目
23日目（08/09/18）：5：00測定
【体重】 90.8ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.4kg （前日比+0.2ｋｇ）
【体脂肪率】 26.6％ （前日比+2.0%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.0 （前日比-0.1）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1801kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.8kg （あと18.2ｋｇスタート）
やはり、お酒を飲んだ次の朝は起き辛い。外は小雨模様。朝もやの中、霧状のスコール。どうしたものかと、回らない頭で一考した。足元もふらふらしている。なんとか、動き始めた街に身を投じてみたものの、ウォーキング中もボーっとしている。お酒の影響か・・。オサケキライ、と、101回目の禁酒宣言。今日の測定では減量の喜びはおあずけの上、体脂肪増加の跳ね上がりに驚いた。激しいグラフのアップダウンはがリーマンブラザースの影響かと想像するのは全く不謹慎である。
そこでアルコールと脂肪の関係を調べてみることにした。なにやら、アルコールは肝臓でアセトアルデヒドに、そしてさらに酢酸へと分解される。その過程で肝臓脂肪の合成に必要な酵素の生成が活発になる。つまりア ルコールを飲むと肝臓は脂肪を作るモードに入ってしまう。そこで油ものや炭水化物を食べると一部はエネルギーとして消費されるが、余分なエネルギーは肝臓に脂肪として蓄積されてしまう。と、のことらしい。ネットでの検索調べではある。
昨夜の愉しい時間を思い出してほくそ笑みつつ、今日はカロリーを欲しがる肉体の声を封じて、節制に努めた。
5：00 朝食：155kcal
豆乳 55kcal
バナナ 100kcal
運動：
5：35 ウォーキング 55分（約4.8km）
6：40 ラジオ体操
7：00 運動後：120kcal
トマト、レタス、ツナサラダ
15+16+30＝ 61kcal
めかぶ 30kcal
巨峰 2つぶ 16kcal
ホットコーヒー 13kcal
12：40 昼食：581kcal
ご飯 250kcal
豚もも肉、オクラ、長ネギ、大豆のカレー煮
180+13+8+100+30＝ 331kcal
夕食：25kcal
20：30 チョコレート 25kcal
間食：60kcal 仕事終わりについつい、甘いご褒美。ちなみに奢り。
23:00 温州みかん、トロワ・リヴィエール（Trois Rivieres）シロップのソーダ 50kcal
トータル：786kcal
温州はおんしゅうではなく、うんしゅう・・・ ふむふむ。
【体重】 90.8ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.4kg （前日比+0.2ｋｇ）
【体脂肪率】 26.6％ （前日比+2.0%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.0 （前日比-0.1）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1801kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.8kg （あと18.2ｋｇスタート）
やはり、お酒を飲んだ次の朝は起き辛い。外は小雨模様。朝もやの中、霧状のスコール。どうしたものかと、回らない頭で一考した。足元もふらふらしている。なんとか、動き始めた街に身を投じてみたものの、ウォーキング中もボーっとしている。お酒の影響か・・。オサケキライ、と、101回目の禁酒宣言。今日の測定では減量の喜びはおあずけの上、体脂肪増加の跳ね上がりに驚いた。激しいグラフのアップダウンはがリーマンブラザースの影響かと想像するのは全く不謹慎である。
そこでアルコールと脂肪の関係を調べてみることにした。なにやら、アルコールは肝臓でアセトアルデヒドに、そしてさらに酢酸へと分解される。その過程で肝臓脂肪の合成に必要な酵素の生成が活発になる。つまりア ルコールを飲むと肝臓は脂肪を作るモードに入ってしまう。そこで油ものや炭水化物を食べると一部はエネルギーとして消費されるが、余分なエネルギーは肝臓に脂肪として蓄積されてしまう。と、のことらしい。ネットでの検索調べではある。
昨夜の愉しい時間を思い出してほくそ笑みつつ、今日はカロリーを欲しがる肉体の声を封じて、節制に努めた。
5：00 朝食：155kcal
豆乳 55kcal
バナナ 100kcal
運動：
5：35 ウォーキング 55分（約4.8km）
6：40 ラジオ体操
7：00 運動後：120kcal
トマト、レタス、ツナサラダ
15+16+30＝ 61kcal
めかぶ 30kcal
巨峰 2つぶ 16kcal
ホットコーヒー 13kcal
12：40 昼食：581kcal
ご飯 250kcal
豚もも肉、オクラ、長ネギ、大豆のカレー煮
180+13+8+100+30＝ 331kcal
夕食：25kcal
20：30 チョコレート 25kcal
間食：60kcal 仕事終わりについつい、甘いご褒美。ちなみに奢り。
23:00 温州みかん、トロワ・リヴィエール（Trois Rivieres）シロップのソーダ 50kcal
トータル：786kcal
温州はおんしゅうではなく、うんしゅう・・・ ふむふむ。
2008年9月17日水曜日
22日目
22日目（08/09/17）：4：00測定
【体重】 90.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.6kg （前日比-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】 24.6％ （前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.0 （前日比-0.1）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1800kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.6kg （あと18.2ｋｇスタート）
夜、来客あり。夕食に誘われ、同行。
純米酒を一杯控えるべきだったかなと思う。今宵はついつい。
しばらく、アルコールを口にしていなかったので、生ビールでいい感じ。
そ の後、純米酒を2杯飲むと、飲みすぎた・・・という感じ。少し前まででは考えられないほど経済的。生ビール（中）のカロリーを初めて知った（200から 250kcal）。カロリーを考えると、一杯目には焼酎もありだなと思う。焼酎のお茶割りだと90kcal。これからは焼酎のお茶割り1、2杯がいい塩梅 かな。帰宅後すぐにベッドへ。寝る前に腹筋を30回し、深呼吸している間に寝たようだ。
5：00 朝食：135kcal
豆乳 55kcal
オレンジジュース 20kcal
チョコレート 60kcal
運動：
5：20 ウォーキング 76分（約7km）
6：40 ラジオ体操 お年寄りに混じって。
7：00 運動後：482kcal
ご飯 250kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
めかぶ 30kcal
塩こぶ 15？kcal
ホットコーヒー 13kcal
12：40 昼食：255kcal
豆乳 110kcal
ダイエットビスケット 100kcal
ピオーネ 4つぶ 32kcal
ホットコーヒー 13kcal
20：00 夕食：945kcal
（外食）
もつ煮込み 230kcal
肉豆腐 （ひとくち） 30kcal
新しょうが （ひとかけら） 5kcal
焼き蛤 （3籠） 20kcal
銀だら塩焼き （ひとくち） 30kcal
もろきゅう （きゅうり1/2） 10kcal
生ビール中 250kcal
純米酒 2杯 360ｍｌ 370kcal
トータル：1817kcal THE SHOCK!
【体重】 90.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.6kg （前日比-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】 24.6％ （前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.0 （前日比-0.1）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1800kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.6kg （あと18.2ｋｇスタート）
夜、来客あり。夕食に誘われ、同行。
純米酒を一杯控えるべきだったかなと思う。今宵はついつい。
しばらく、アルコールを口にしていなかったので、生ビールでいい感じ。
そ の後、純米酒を2杯飲むと、飲みすぎた・・・という感じ。少し前まででは考えられないほど経済的。生ビール（中）のカロリーを初めて知った（200から 250kcal）。カロリーを考えると、一杯目には焼酎もありだなと思う。焼酎のお茶割りだと90kcal。これからは焼酎のお茶割り1、2杯がいい塩梅 かな。帰宅後すぐにベッドへ。寝る前に腹筋を30回し、深呼吸している間に寝たようだ。
5：00 朝食：135kcal
豆乳 55kcal
オレンジジュース 20kcal
チョコレート 60kcal
運動：
5：20 ウォーキング 76分（約7km）
6：40 ラジオ体操 お年寄りに混じって。
7：00 運動後：482kcal
ご飯 250kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
めかぶ 30kcal
塩こぶ 15？kcal
ホットコーヒー 13kcal
12：40 昼食：255kcal
豆乳 110kcal
ダイエットビスケット 100kcal
ピオーネ 4つぶ 32kcal
ホットコーヒー 13kcal
20：00 夕食：945kcal
（外食）
もつ煮込み 230kcal
肉豆腐 （ひとくち） 30kcal
新しょうが （ひとかけら） 5kcal
焼き蛤 （3籠） 20kcal
銀だら塩焼き （ひとくち） 30kcal
もろきゅう （きゅうり1/2） 10kcal
生ビール中 250kcal
純米酒 2杯 360ｍｌ 370kcal
トータル：1817kcal THE SHOCK!
2008年9月16日火曜日
週間まとめ（3週間目）
3週目のまとめ
【3週目平均体重】 91.97ｋｇ（前週比-0.77kg）
【3週目平均体脂肪率】 25.40％（前週比-1.55%）
【2週目平均体重】 92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）
【2週目平均体脂肪率】 26.95％（前週比-0.36%）
【1週目平均体重】 95.2kg
【1週目平均体脂肪率】 27.31%
【3週目平均減量】
201ｇ/日 （前週比-46ｇ）
6.04ｋｇ/月 (前週比-1.37kg)
【振り返って・・・】
○食生活に慣れたと思う。
○全くお酒を飲まなかった。
○生活リズムが乱れた週になった。
○やる気がない、だるいと感じる日があった。
○停滞期？思うように減量してくれなかった。
○生活リズムの見直し、改善を誓った。
○ウォーキングを始めた。
○ジョギングコース2週（7.0ｋｍ）を定番コースにすることができた。
○5キロの減量達成。
【4週目の目標】 90.5ｋｇ
○早寝早起き。
○生活リズムをしっかりと維持する。
○毎日の運動。
○ジョギングコース2週を定着させる。
○平均体重91.2kg（-5kg）を維持する。
○ハニーを愛でつつむ。
○仕事の精度を上げる。
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 15日目 | 92.4ｋｇ | 25.1％ |
| 16日目 | 92.6ｋｇ | 25.2％ |
| 17日目 | 92.6ｋｇ | 25.7％ |
| 18日目 | 92.0ｋｇ | 25.4％ |
| 19日目 | 92.0ｋｇ | 25.9％ |
| 20日目 | 91.0ｋｇ | 25.7％ |
| 21日目 | 91.2ｋｇ | 24.8％ |
【3週目平均体重】 91.97ｋｇ（前週比-0.77kg）
【3週目平均体脂肪率】 25.40％（前週比-1.55%）
【2週目平均体重】 92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）
【2週目平均体脂肪率】 26.95％（前週比-0.36%）
【1週目平均体重】 95.2kg
【1週目平均体脂肪率】 27.31%
【3週目平均減量】
201ｇ/日 （前週比-46ｇ）
6.04ｋｇ/月 (前週比-1.37kg)
【振り返って・・・】
○食生活に慣れたと思う。
○全くお酒を飲まなかった。
○生活リズムが乱れた週になった。
○やる気がない、だるいと感じる日があった。
○停滞期？思うように減量してくれなかった。
○生活リズムの見直し、改善を誓った。
○ウォーキングを始めた。
○ジョギングコース2週（7.0ｋｍ）を定番コースにすることができた。
○5キロの減量達成。
【4週目の目標】 90.5ｋｇ
○早寝早起き。
○生活リズムをしっかりと維持する。
○毎日の運動。
○ジョギングコース2週を定着させる。
○平均体重91.2kg（-5kg）を維持する。
○ハニーを愛でつつむ。
○仕事の精度を上げる。
asics GT2130 NEW YORK
ハニーより、プレゼントをもらう。嬉しい。ありがとう。
アシックス GT-2130 NEW YORK というシューズ。
今まで、サンダルでウォーキングしていたので、足が痛かった。今朝はあいにくの雨で、ウォーキングには出かけられなかった。日中晴れればいいな。
21日目
21日目（08/09/16）：5：00測定
【体重】 91.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.0kg （前日比+0.2ｋｇ）
【体脂肪率】 24.8％ （前日比-0.9%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.1 （前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1805kcal （前日比+2kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 13.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
5：00 朝食：313kcal
豆乳 110kcal
バナナ 150kcal
オレンジジュース 40kcal
ホットコーヒー 13
12：00 昼食：570kcal
ご飯 250
豚もも肉、たまご、にらの和風あんかけ
150+100+10+30＝ 290kcal
酒盗 30
19:00 夕食：132kcal
砂肝、にら入りわかめこんにゃくスープ
90+10+22＝ 122kcal
りんご酢 10kcal
トータル：1272kcal
運動：
5：30 腹筋 60回
背筋 30回
スクワット 10回
【体重】 91.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.0kg （前日比+0.2ｋｇ）
【体脂肪率】 24.8％ （前日比-0.9%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.1 （前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1805kcal （前日比+2kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 13.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
5：00 朝食：313kcal
豆乳 110kcal
バナナ 150kcal
オレンジジュース 40kcal
ホットコーヒー 13
12：00 昼食：570kcal
ご飯 250
豚もも肉、たまご、にらの和風あんかけ
150+100+10+30＝ 290kcal
酒盗 30
19:00 夕食：132kcal
砂肝、にら入りわかめこんにゃくスープ
90+10+22＝ 122kcal
りんご酢 10kcal
トータル：1272kcal
運動：
5：30 腹筋 60回
背筋 30回
スクワット 10回
2008年9月15日月曜日
20日目
20日目（08/09/15）:5:00測定
【体重】 91.0ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.2kg （前日比-1.0ｋｇ）
【体脂肪率】 25.7％ （前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.1 （前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1803kcal （前日比-8kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 13.0kg （あと18.2ｋｇスタート）
【ウエスト】 88.8ｃｍ
【下腹部】 96.4ｃｍ
5ｋｇ減量！ YEAH!
嬉しい・・。
しかし、いよいよホメオスタシス発動か？
ホメオスタシスの関係性を考えると減量のペースが少し速いので今日は食事制限を軽くしてみた。
5：30 朝食：418kcal
おからビスケット 2枚 38kcal
あさり、もやし、なめこ、おくらの味噌汁
8+15+5+10+40＝ 78kcal
ご飯 250kcal
キャベツの千切り 39
ホットコーヒー 13
8:40 運動後：139kcal
豆乳 55kcal
パイナップル 60kcal
ピオーネ 3つぶ 24kcal
12：30 昼食：527kcal
水餃子 10個 520kcal
大根おろし 5kcal
長ネギ 2kcal
20：30 夕食：297kcal
鶏むね肉ダイエット唐揚げ 200kcal
キャベツの千切り 40kcal
にんじん、もやし、わかめ、はるさめのスープ
12+14+1+20+10＝ 47kcal
りんご酢と杜仲茶を混ぜたもの 10kcal
トータル：1381kcal
運動：
6：30ウォーキング 88分（約7.6ｋｍ）
【体重】 91.0ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.2kg （前日比-1.0ｋｇ）
【体脂肪率】 25.7％ （前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.1 （前日比-0.3）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1803kcal （前日比-8kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 13.0kg （あと18.2ｋｇスタート）
【ウエスト】 88.8ｃｍ
【下腹部】 96.4ｃｍ
5ｋｇ減量！ YEAH!
嬉しい・・。
しかし、いよいよホメオスタシス発動か？
ホメオスタシスの関係性を考えると減量のペースが少し速いので今日は食事制限を軽くしてみた。
5：30 朝食：418kcal
おからビスケット 2枚 38kcal
あさり、もやし、なめこ、おくらの味噌汁
8+15+5+10+40＝ 78kcal
ご飯 250kcal
キャベツの千切り 39
ホットコーヒー 13
8:40 運動後：139kcal
豆乳 55kcal
パイナップル 60kcal
ピオーネ 3つぶ 24kcal
12：30 昼食：527kcal
水餃子 10個 520kcal
大根おろし 5kcal
長ネギ 2kcal
20：30 夕食：297kcal
鶏むね肉ダイエット唐揚げ 200kcal
キャベツの千切り 40kcal
にんじん、もやし、わかめ、はるさめのスープ
12+14+1+20+10＝ 47kcal
りんご酢と杜仲茶を混ぜたもの 10kcal
トータル：1381kcal
運動：
6：30ウォーキング 88分（約7.6ｋｍ）
19日目・ホメオスタシス
19日目（08/09/14）：朝測定
【体重】 92.0ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -4.2kg （前日比-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】 25.9％ （前日比+0.5%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.4 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1811kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 14.0kg （あと18.2ｋｇスタート）
成果がないとモチベーションが下がる。身体が92.0ｋｇを維持したがっている様子。体重を下げたいと、一日の摂取カロリーを減らしたが、それでも成果がない。空腹感がある、身体がだるい、やる気が落ちている、というのが最近の僕。
どうやら、ホメオスタシス（恒常性）と関係がありそうだ。ダイエットにおけるホメオスタシスというのは、簡単にいうと体を元の形に戻そうとする力のこと。急激に体重が落ちた時に、何とかして元の体重に戻そうとする力が働くようだ。環境に適応させて体重を落ちにくくしようと体が判断して省エネモードに入ってしまうようだ。
一ヶ月の間に体重の5％が減量すると、身体がホメオスタシスを発動させるらしい。という事は僕の場合だと、96.2ｋｇの状態から4.81ｋｇの減量で、91.4ｋｇの時という事になる。この数日の体重測定では、計測の時間によって92.0ｋｇから91.0ｋｇを上下していたので、ちょうど5％減の状態に当てはまっている。
ホメオスタシスが発動してしまうとしばらくは体重が落ちない。よく言われる停滞期がこの状態であるようだ。この時期は空腹感を感じ、太りやすいということだ。体がだるく、眠くなったり、やる気がわかなくなったりすることもあるようだ。 以上のことが、今の僕にすべて当てはまるのが可笑しい。
解決法はあるのだろうか？一般には一ヶ月の間に５％以上痩せようとしなければいいということになるらしい。つまり５％に満たない分の体重を落としていけば、身体は危険と判断しないのでホメオスタシスが発動することなく停滞期もないということだ。 長期的に見るとゆっくり痩せた方が停滞期が無い分早く痩せることができるということになるだろうか。焦るなという事らしい。思うように行かないということらしいが、どうも興味深い。
ホメオスタシス/恒常性について（Wikiへ）
大根、しいたけ、長ネギのあさり汁
15+4+15+6+10（料理酒） 50
ご飯 250
かつお酒盗 30
しらす 50
パイナップル 180
18：00 夕食：212kcal
パイナップル 180
ピオーネ 4つぶ 32
トータル：872kcal
運動：なし
【体重】 92.0ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -4.2kg （前日比-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】 25.9％ （前日比+0.5%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.4 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1811kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 14.0kg （あと18.2ｋｇスタート）
成果がないとモチベーションが下がる。身体が92.0ｋｇを維持したがっている様子。体重を下げたいと、一日の摂取カロリーを減らしたが、それでも成果がない。空腹感がある、身体がだるい、やる気が落ちている、というのが最近の僕。
どうやら、ホメオスタシス（恒常性）と関係がありそうだ。ダイエットにおけるホメオスタシスというのは、簡単にいうと体を元の形に戻そうとする力のこと。急激に体重が落ちた時に、何とかして元の体重に戻そうとする力が働くようだ。環境に適応させて体重を落ちにくくしようと体が判断して省エネモードに入ってしまうようだ。
一ヶ月の間に体重の5％が減量すると、身体がホメオスタシスを発動させるらしい。という事は僕の場合だと、96.2ｋｇの状態から4.81ｋｇの減量で、91.4ｋｇの時という事になる。この数日の体重測定では、計測の時間によって92.0ｋｇから91.0ｋｇを上下していたので、ちょうど5％減の状態に当てはまっている。
ホメオスタシスが発動してしまうとしばらくは体重が落ちない。よく言われる停滞期がこの状態であるようだ。この時期は空腹感を感じ、太りやすいということだ。体がだるく、眠くなったり、やる気がわかなくなったりすることもあるようだ。 以上のことが、今の僕にすべて当てはまるのが可笑しい。
解決法はあるのだろうか？一般には一ヶ月の間に５％以上痩せようとしなければいいということになるらしい。つまり５％に満たない分の体重を落としていけば、身体は危険と判断しないのでホメオスタシスが発動することなく停滞期もないということだ。 長期的に見るとゆっくり痩せた方が停滞期が無い分早く痩せることができるということになるだろうか。焦るなという事らしい。思うように行かないということらしいが、どうも興味深い。
ホメオスタシス/恒常性について（Wikiへ）
6：30 朝食：100kcal
ダイエットビスケット
15：00昼食：560kcalダイエットビスケット
大根、しいたけ、長ネギのあさり汁
15+4+15+6+10（料理酒） 50
ご飯 250
かつお酒盗 30
しらす 50
パイナップル 180
18：00 夕食：212kcal
パイナップル 180
ピオーネ 4つぶ 32
トータル：872kcal
運動：なし
2008年9月13日土曜日
18日目
18日目（08/09/13）：夕食前測定
【体重】 92.0ｋｇ （96.2ｋｇスタート）【減量】 -4.2kg （前日比-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】 25.4％ （前日比-0.3%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.4 （前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1811kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 14.0kg （あと18.2ｋｇスタート）
生活のリズムが乱れまっくている。今日は摂取カロリーも低い割にはたくさん食べすぎたような気がしている。と、変な感覚。ダイエットより生活リズムのほうが大切だなと思う。当たり前な事がときに難しい。
ダイエットを始めるまでは、コンビニや外食での食事が多かった。始めてからは自炊しているのだが、自炊の料理が美味しい。食事内容を考える時間も以前より増えたと思う。食材も以前よりバラエティーに富むようになった。野菜に加えて、豆類、海藻類、きのこ類を一日の食材に加えるようになった。
近頃、生活のリズムの乱れもあるのか、減量に成果が現れにくい。しかし、まだまだ始めたばかり。焦らずに生活内容を改善していこう思う。これでも以前よりは幾分か改善されたのだと思うと、今までは好き勝手、やりたい放題だったなと思う。しかし、今の取り組みを好きでやっていないとは言えない。むしろ好きで、楽しんで取り組んでいる。今までは何やってたんだ？と、少し振り返った。
6：30 朝食：100kcal
ダイエットビスケット
昼食：0kcalダイエットビスケット
なし
17：00 間食：184kcal
バナナ 150
ヤクルトVLT 34
19：30 夕食：383kcal
オクラ、なめこ、しらすの納豆
10+8+8+100 126
大根、しいたけ、長ネギのあさり汁
30+8+23+12+20（料理酒） 94
キムチ 46
黒豆 30
りんご酢とヘルシア茶を混ぜたもの 20
ピオーネ 7つぶ 56
0kcalゼリー 5？
トータル：667kcal
運動：なし
17日目
17日目（08/09/12）：朝測定
体重： 92.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -3.6kg （前日比±0.0ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 14.6kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 25.7％ （前日比+0.6%）
BMI（29.69スタート）： 28.6 （前日比±0.0）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1816kcal （前日比-3kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
またもや深夜作業。早朝に計測。昨日と体重の変化なし。
減量ペースダウン。昨日のカレーとふむ。
体重計に乗ると、前後の体重移動で数値に大きな差がでる。少し不満。
ウォーキングを始めて、やはり少々食欲が増えている。むむ。
ウォーキングで全身に軽度の筋肉痛。
しらす 40
なっとう 87
たこわさび 36
間食：30kcal
チョコレート 30
夕食：197kcal
しじみ、豆腐、大根、白菜、しいたけ、パプリカのチゲ
10+25+36+10+8+10+30 129
りんご酢と緑茶カクテル 20
ピオーネ6つぶ 48
トータル：1192kcal
運動：なし
今宵も深夜作業・・
深夜作業とダイエットは相性よろしくない。
体重： 92.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -3.6kg （前日比±0.0ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 14.6kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 25.7％ （前日比+0.6%）
BMI（29.69スタート）： 28.6 （前日比±0.0）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1816kcal （前日比-3kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
またもや深夜作業。早朝に計測。昨日と体重の変化なし。
減量ペースダウン。昨日のカレーとふむ。
体重計に乗ると、前後の体重移動で数値に大きな差がでる。少し不満。
ウォーキングを始めて、やはり少々食欲が増えている。むむ。
ウォーキングで全身に軽度の筋肉痛。
朝食：524kcal
豆乳100ｍｌ 55
ご飯 250
納豆 88
卵 100
めかぶ 30
もずく酢 20
たこわさび 36
15：00起床。
体重測定：91.4ｋｇ
早寝早起き、リズミカルな生活せなあかんなあ。
豆乳100ｍｌ 55
ご飯 250
納豆 88
卵 100
めかぶ 30
もずく酢 20
たこわさび 36
15：00起床。
体重測定：91.4ｋｇ
早寝早起き、リズミカルな生活せなあかんなあ。
昼食：441kcal 15：30
チョコレート 30
ご飯 250チョコレート 30
しらす 40
なっとう 87
たこわさび 36
間食：30kcal
チョコレート 30
夕食：197kcal
しじみ、豆腐、大根、白菜、しいたけ、パプリカのチゲ
10+25+36+10+8+10+30 129
りんご酢と緑茶カクテル 20
ピオーネ6つぶ 48
トータル：1192kcal
運動：なし
今宵も深夜作業・・
深夜作業とダイエットは相性よろしくない。
2008年9月11日木曜日
ダイエット考
昨夜は遅くなったが、日付の変わる頃にウォーキングをした。少し涼しくなったが、外を歩くのがとても気持ちいい。今のところ、ウォーキングすることが気に入っている。ウォーキングがこんなに素敵なものだったとは思ってもみなかった。
近頃、体重は思うように変化してくれないが、ダイエットって面白いと思える。制限した食生活にも完全になれた頃だと思う。いざダイエットを実行してみる と、それほどストレスを感じずに食事制限を無理なく生活に取り込む事ができたと思う。ただ、これまでとは一転して食事に制限をかけたこともあるのか、食事 量と体重のバランスはまだ悪いと思う。体重が不必要に重い分、身体は食事量以上のエネルギーを欲しているように感じる。その量がアンバランスだと感じる。 なんやかんやと身体の小宇宙を楽しんでいる。
始めの一週間は食事制限に身体がついて来るといった様子。二週目に入って、やっと身体も食事制限したエネルギー量に慣れだしたように思う。今までの甘い環 境で育った体重が欲する食事量と、それを身体に与えずにいる姿勢との間に拮抗を感じる。そこで体重に耳を貸すと体重を増やしてしまう。一週目は体重がもっ と食事によるエネルギーを必要としているのを強く感じていたが、それが徐々に減ってきているのを感じる。空腹感を今までは苦しいと感じていたが、それこそ が気持ち良いと感じる。
無理した食事量ではなく、適正な食事をしたいと思う。ダイエットを始めて食事が変わったので、家族は心配することもあるようだ。夕食には炭水化物を減らすようにした。そのことで夕食にご飯を食べない日も増えたが、そのほうが身体が楽に感じている。周りは心配してくれるが、特に無理をしているわけではない。このまま食事量を制限する事で、もう少し体重を減らしたいと思う。あとはもう少し運動する時間を生活に取り込みたいと思っている。
運動といっても運動をしているレベルとは言い難い。前にも書いたが、ウォーキングしながらも不必要な体重を感じている。ウォーキングしているとすぐにでも走り出したい気持ちになるが、ジョギングでは体重の3～5倍の重力が身体に跳ね返ってくるということだ。僕の場合は現在93ｋｇほどなので、実に300～400ｋｇの力量を身体に受けるという事になる。これは身体にとって、かなりの負担になるはずだ。身体がギリギリでダメージを受けないようなスピードのウォーキングで少しずつ体重を減らしたいと思う。
ウォーキングでジョギングコースを歩き回ると、自分がどこに向かっているのか、どこにいるのか分からなくなる時がある。自分の理想に向かっているのに違いはないが、理想とは言っても何も体重や体型のことではない。そこに向かって走る事ができないことが歯がゆい。理想に向かって歩き出したが、まだ遠い。
近頃、体重は思うように変化してくれないが、ダイエットって面白いと思える。制限した食生活にも完全になれた頃だと思う。いざダイエットを実行してみる と、それほどストレスを感じずに食事制限を無理なく生活に取り込む事ができたと思う。ただ、これまでとは一転して食事に制限をかけたこともあるのか、食事 量と体重のバランスはまだ悪いと思う。体重が不必要に重い分、身体は食事量以上のエネルギーを欲しているように感じる。その量がアンバランスだと感じる。 なんやかんやと身体の小宇宙を楽しんでいる。
始めの一週間は食事制限に身体がついて来るといった様子。二週目に入って、やっと身体も食事制限したエネルギー量に慣れだしたように思う。今までの甘い環 境で育った体重が欲する食事量と、それを身体に与えずにいる姿勢との間に拮抗を感じる。そこで体重に耳を貸すと体重を増やしてしまう。一週目は体重がもっ と食事によるエネルギーを必要としているのを強く感じていたが、それが徐々に減ってきているのを感じる。空腹感を今までは苦しいと感じていたが、それこそ が気持ち良いと感じる。
無理した食事量ではなく、適正な食事をしたいと思う。ダイエットを始めて食事が変わったので、家族は心配することもあるようだ。夕食には炭水化物を減らすようにした。そのことで夕食にご飯を食べない日も増えたが、そのほうが身体が楽に感じている。周りは心配してくれるが、特に無理をしているわけではない。このまま食事量を制限する事で、もう少し体重を減らしたいと思う。あとはもう少し運動する時間を生活に取り込みたいと思っている。
運動といっても運動をしているレベルとは言い難い。前にも書いたが、ウォーキングしながらも不必要な体重を感じている。ウォーキングしているとすぐにでも走り出したい気持ちになるが、ジョギングでは体重の3～5倍の重力が身体に跳ね返ってくるということだ。僕の場合は現在93ｋｇほどなので、実に300～400ｋｇの力量を身体に受けるという事になる。これは身体にとって、かなりの負担になるはずだ。身体がギリギリでダメージを受けないようなスピードのウォーキングで少しずつ体重を減らしたいと思う。
ウォーキングでジョギングコースを歩き回ると、自分がどこに向かっているのか、どこにいるのか分からなくなる時がある。自分の理想に向かっているのに違いはないが、理想とは言っても何も体重や体型のことではない。そこに向かって走る事ができないことが歯がゆい。理想に向かって歩き出したが、まだ遠い。
16日目
16日目（08/09/11）：朝測定
体重： 92.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -3.6kg （前日比+0.2ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 14.6kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 25.2％ （前日比+0.1%）
BMI（29.69スタート）： 28.6 （前日比+0.1）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1813kcal （前日比-2kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
納豆 87
たまご 100
めかぶ 30
豚もも肉、大根、豆腐、こんにゃくの出汁煮
65+20+12+3 100
アイスコーヒー 13
昨日は徹夜の作業になった。朝、6：30に計測。朝食後8：30から11：00迄、ソファでうたた寝。起きて計測すると、91.4ｋｇ。睡眠で消費するカロリーがあるようだ。前回の徹夜明けでも、それから数日は体重の変化が上下に定まらなかった。行動した事に身体は正直に反応する。身体は想像以上に繊細で、しかも単純なようだ。
間食：49kcal
ところてん 20
チョコレート 29
夕食：491kcal
めざし2尾 72
スープカレー 386 ←念願！
（ささみ50、にんじん16、たまねぎ18
とうもろこし73、さつまいも60、ピーマン5、
パプリカ10、にんにく5、春雨45、
黒胡椒2、カレー粉70、鶏だし30、しょうが2）
黒酢と杜仲茶カクテル 20
アイスコーヒー 13
トータル：1285kcal
夕食後の体重測定： 92.4ｋｇ
運動：
ウォーキング80分（約7km）
体重： 92.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -3.6kg （前日比+0.2ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 14.6kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 25.2％ （前日比+0.1%）
BMI（29.69スタート）： 28.6 （前日比+0.1）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1813kcal （前日比-2kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
朝食：165kcal
豆乳100ｍｌ 55
バナナ 110
豆乳100ｍｌ 55
バナナ 110
昼食：580kcal
ご飯 250納豆 87
たまご 100
めかぶ 30
豚もも肉、大根、豆腐、こんにゃくの出汁煮
65+20+12+3 100
アイスコーヒー 13
昨日は徹夜の作業になった。朝、6：30に計測。朝食後8：30から11：00迄、ソファでうたた寝。起きて計測すると、91.4ｋｇ。睡眠で消費するカロリーがあるようだ。前回の徹夜明けでも、それから数日は体重の変化が上下に定まらなかった。行動した事に身体は正直に反応する。身体は想像以上に繊細で、しかも単純なようだ。
間食：49kcal
ところてん 20
チョコレート 29
夕食：491kcal
めざし2尾 72
スープカレー 386 ←念願！
（ささみ50、にんじん16、たまねぎ18
とうもろこし73、さつまいも60、ピーマン5、
パプリカ10、にんにく5、春雨45、
黒胡椒2、カレー粉70、鶏だし30、しょうが2）
黒酢と杜仲茶カクテル 20
アイスコーヒー 13
トータル：1285kcal
夕食後の体重測定： 92.4ｋｇ
運動：
ウォーキング80分（約7km）
2008年9月10日水曜日
気まぐれにまとめ2
体重と体脂肪率の変化
1日目 96.2ｋｇ 28.5％
2日目 96.0ｋｇ 27.0％
3日目 95.0ｋｇ 27.3％
4日目 95.6ｋｇ 27.9％
5日目 94.6ｋｇ 26.5％
6日目 94.4kg 26.2％
7日目 94.6ｋｇ 27.8％
8日目 93.2ｋｇ 28.0％
9日目 92.8ｋｇ 27.8％
10日目 93.8ｋｇ 27.0％
11日目 93.2ｋｇ 27.0％
12日目 91.4ｋｇ 26.6％
13日目 93.0ｋｇ 26.0％
14日目 91.8ｋｇ 25.7％
15日目 92.4ｋｇ 25.1％
体重一日平均 -253ｇ
体脂肪率一日平均 -0.22％
1日目 96.2ｋｇ 28.5％
2日目 96.0ｋｇ 27.0％
3日目 95.0ｋｇ 27.3％
4日目 95.6ｋｇ 27.9％
5日目 94.6ｋｇ 26.5％
6日目 94.4kg 26.2％
7日目 94.6ｋｇ 27.8％
8日目 93.2ｋｇ 28.0％
9日目 92.8ｋｇ 27.8％
10日目 93.8ｋｇ 27.0％
11日目 93.2ｋｇ 27.0％
12日目 91.4ｋｇ 26.6％
13日目 93.0ｋｇ 26.0％
14日目 91.8ｋｇ 25.7％
15日目 92.4ｋｇ 25.1％
体重一日平均 -253ｇ
体脂肪率一日平均 -0.22％
15日目
15日目（08/09/10）：朝測定
体重： 92.4ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -3.8kg （前日比+0.6ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 14.4kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 25.1％ （前日比-0.6%）
BMI（29.69スタート）： 28.5 （前日比+0.2）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1815kcal （前日比+5kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
納豆 87
たまご 100
体重： 92.4ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -3.8kg （前日比+0.6ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 14.4kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 25.1％ （前日比-0.6%）
BMI（29.69スタート）： 28.5 （前日比+0.2）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1815kcal （前日比+5kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
朝食：165kcal
豆乳100ｍｌ 55
バナナ 110
豆乳100ｍｌ 55
バナナ 110
昼食：437kcal
ご飯 250納豆 87
たまご 100
キムチ 50
間食：80kcal
カフェオレ（低脂肪牛乳50ｍｌ）2杯 80
昨日から、日中なんだか眠い・・・
間食：80kcal
カフェオレ（低脂肪牛乳50ｍｌ）2杯 80
昨日から、日中なんだか眠い・・・
無性にジャンボモナカかパピコが食べたい。
あと、カレーをがっつり食べる夢を見た。
もっと他に考える事があるはずだと思う・・。
可笑しい。
夕食：419kcal
なめこ、白菜、人参、ごぼうの味噌汁
5+20+16+30+30 101
豚もも肉、大根、豆腐、こんにゃくの出汁煮
130+36+25+7 198
キムチ 50
ゴールデンキウイ1/2 30
黒酢ドリンク 40
トータル：1101kcal
運動：
ウォーキング70分（約６ｋｍ）
あと、カレーをがっつり食べる夢を見た。
もっと他に考える事があるはずだと思う・・。
可笑しい。
夕食：419kcal
なめこ、白菜、人参、ごぼうの味噌汁
5+20+16+30+30 101
豚もも肉、大根、豆腐、こんにゃくの出汁煮
130+36+25+7 198
キムチ 50
ゴールデンキウイ1/2 30
黒酢ドリンク 40
トータル：1101kcal
運動：
ウォーキング70分（約６ｋｍ）
2008年9月9日火曜日
14日目・週間まとめ（2週間目）
2週間目のまとめ
【2週目平均体重】 92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）
【2週目平均体脂肪率】 26.95%（前週比-0.36%）
【1週目平均体重】 95.2kg
【1週目平均体脂肪率】 27.31%
【平均減量】
247ｇ/日（前週比+105ｇ）
7.41ｋｇ/月（前週比+3.15ｋｇ）
142ｇ/日
4.26ｋｇ/月
【4週目の目標】 91.0ｋｇ
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
14日目（08/09/09）：朝測定
体重： 91.8ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -4.4kg （前日比-1.2ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 13.8kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 25.7％ （前日比-0.3%）
BMI（29.69スタート）： 28.3 （前日比-0.4）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1810kcal （前日比-10kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
ささみ、たまねぎ、長ネギの塩煮
100+32+10 142
シークァーサーもずく 34
間食：120kcal
巨峰15つぶ 120
夕食：248kcal
運動：
腹筋 10回×4セット
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 8日目 | 93.2ｋｇ | 28.0％ |
| 9日目 | 92.8ｋｇ | 27.8％ |
| 10日目 | 93.8ｋｇ | 27.0％ |
| 11日目 | 93.2ｋｇ | 27.0％ |
| 12日目 | 91.4ｋｇ | 26.6％ |
| 13日目 | 93.0ｋｇ | 26.0％ |
| 14日目 | 91.8ｋｇ | 25.7％ |
【2週目平均体重】 92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）
【2週目平均体脂肪率】 26.95%（前週比-0.36%）
【1週目平均体重】 95.2kg
【1週目平均体脂肪率】 27.31%
【平均減量】
247ｇ/日（前週比+105ｇ）
7.41ｋｇ/月（前週比+3.15ｋｇ）
142ｇ/日
4.26ｋｇ/月
【4週目の目標】 91.0ｋｇ
□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
14日目（08/09/09）：朝測定
体重： 91.8ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -4.4kg （前日比-1.2ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 13.8kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 25.7％ （前日比-0.3%）
BMI（29.69スタート）： 28.3 （前日比-0.4）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1810kcal （前日比-10kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
朝食：507kcal
豆乳 55
バナナ 110
ご飯 250
納豆 87
なめこ 5
豆乳 55
バナナ 110
ご飯 250
納豆 87
なめこ 5
昼食：376kcal
ごはん 250ささみ、たまねぎ、長ネギの塩煮
100+32+10 142
シークァーサーもずく 34
間食：120kcal
巨峰15つぶ 120
夕食：248kcal
ツナ、白菜、キャベツ、大根の野菜スープ
59+20+39+40 158
キムチ 50
黒酢ドリンク 40
59+20+39+40 158
キムチ 50
黒酢ドリンク 40
トータル：1251kcal
運動：
腹筋 10回×4セット
2008年9月8日月曜日
Jとの時間
昨日のウォーキングが思っていたより、爽快だったので、今日も65分間のウォーキングを行った。昨日は初めてのジョギングコースで迷いながらのウォーキング。今日は昨日ほどではないが、やはり少し迷いつつ、コースを覚えながら歩いた。ピッチを上げたり下げたり、自分の身体を確かめるように歩いた。おそらく距離は5ｋｍほど。
コースを歩いていると、歩く僕のそばを軽快に駆け抜ける老若男女。中には綺麗なフォームで気持ちよく走っている人がいる。あまりに軽快で見ているだけで気持ちがいい。そのそばで身体を確かめながら歩き、今の僕は走る事ができないんだと自覚する。理由は運動不足ということもさながら、体重が増えすぎていることだろう。少しピッチを上げて歩くだけで、膝に体重の負荷が大きくかかるのを感じる。肉体をきちんと整備し、体重を整えられれば、この負荷から自由になると考えると、思わずピッチを上げる自分がいた。
いや、焦らないでいこう・・またピッチを上げる、と自問自答。もう少し歩こうかと思ったが、今の自分には昨日の67分でも運動効果を感じていたので、きりよくゴール地点に立ったところで終了した。65分間の散歩になった。
今日の収穫は、今の自分はろくに走ることができない、と自覚したところ。一時間ほど歩くのが無理なく、すこし前進したんだ、という状態に今自分がいるということ。こんな事を言えば、僕は全くの健常者であるというのに何という堕落かと、恥ずかしいことやまやまである。健康に感謝することを思い出し、長期間、体のケアをすることを放り出していた事で、こんなにも自分の肉体が退化しているということに失笑した。
歩きながら、一時期、実家にいたボーダーコリーのことを思い出していた。ボーダーコリーのJはある日、突然我が家にやってきた。ペットショップで買い手が決まらないまま、少し大きくなりすぎたJは、値段を下げられて、狭い檻の中にいたという。たまたまそのペットショップに立ち寄った僕の妹は、僕がいつかはボーダーコリーを飼いたいと常々話していた事を思い出して、家に連れて帰ってきたのだった。
小さな時から犬と一緒に過ごすことの多かった僕は、Jと過ごす時間ができたことが本当に嬉しかった。覚えのいい犬で、お手や待てなどは二度のやりとりで覚える。遊びに来た友人たちもそのやり取りの覚えの早さに驚いていた。毎日、散歩や世話をし、そんな時間の分だけ、僕とJはパートナーシップを深めていったが、Jの様子が少し変だと気がつくのにはそれほどの時間はかからなかった。ペットショップで狭い檻に閉じ込められるようなかたちのまま、貴重な成長の時間を過ごさなければならなかったJは足が変形し、走ることがままならなかったのである。
散歩し、夜の人がいない公園に放しても何故か元気がない。食欲にも落ち着きがない。食事をした後の消化状態が健康的ではない。体つきに生命力がない。と、気になり、動物病院に行ったところ、院長はその状態に憤慨し、Jの状態を説明してくれた。骨格の変形と、消化器系の不良。改善の余地はないという。もちろん、すべてのペットショップがひとつの命をそんな風に扱っているとはとは言えない。しかし、誰のせいでもないJのハンディキャップが悲しくて仕方がなかった。
診断があってからも僕たちは一緒だった。Jは散歩が好きだった。体が言うことをきかないのだろう、散歩が好きなJも、散歩の中で、少し走っては休みたがる。少し走っては、ストップしてくれと、身体をこわばらせる。時には息が合わずに、Jが引きずられて、Jは足の裏に血を流したこともあった。そんなふうにお互いがあまり爽快ではないと感じながらも、僕たちは毎日の散歩を欠かさなかった。
ある日、僕は自転車にまたがって散歩した。いつものコースをゆっくりまわった。日課のコースの終盤で人のいないまっすぐな路だった。今思えば何を思ったのか、そこで僕は徐々にスピードを上げた。一瞬、Jが僕の目の表情を確認した。僕は、大丈夫だよと声をかけた。そしてまた徐々にスピードを上げた。気がつくと僕はJにむかって大きな声を出していた。その調子、いける、がんばれ、と。
まっすぐな一本道に僕たちのスピードはどんどん上がり、限界近く、猛スピードを出していた。車が横切って、はねられてもいいと思った。自転車の横で、Jの体毛は体の線に沿ってなびき、筋肉を目一杯に使い、、いつもの可愛い姿とは違う、野生の走りを僕に見せてくれた。猛スピードの中で景色のなくなった僕たちはまっすぐな一本の線の上にいた。家に到着した時、Jは本当に嬉しそうだった。僕も嬉しかった。本当にJはよく頑張ったと思う。
数ヶ月を過ごした頃、妹が身篭った。嬉しいニュースをJが運んできてくれたんだと、皆で喜んだ。しかし、妊娠期ゆえのナーバスさからか、妹はJを手放したいと泣いた。妹はJの消化不良などにみる病気が、母体や子に悪影響があるのではないだろうかと気にかけていた。僕は命というものについて考えようと説得したが、妹も納得しつつ、それでも、どうしても生理的に無理だと言うので、理解した。数日後、Jの健康状態を理解した上で、それでも引き取りたいと願い出てくれた新しい家族のもとへ引き取られていった。その後、電話でJの様子を何度か聞いた。健康状態がよくない。あとはしっかりと見送るから、それまでは楽しい時間をすごしたいと聞いた。それ以後のJの様子を僕は知らない。
あの時は知らなかった街の公園を僕は今日歩いた。走れない僕は、あの時の全速力のJの姿をずっと思い出していた。
コースを歩いていると、歩く僕のそばを軽快に駆け抜ける老若男女。中には綺麗なフォームで気持ちよく走っている人がいる。あまりに軽快で見ているだけで気持ちがいい。そのそばで身体を確かめながら歩き、今の僕は走る事ができないんだと自覚する。理由は運動不足ということもさながら、体重が増えすぎていることだろう。少しピッチを上げて歩くだけで、膝に体重の負荷が大きくかかるのを感じる。肉体をきちんと整備し、体重を整えられれば、この負荷から自由になると考えると、思わずピッチを上げる自分がいた。
いや、焦らないでいこう・・またピッチを上げる、と自問自答。もう少し歩こうかと思ったが、今の自分には昨日の67分でも運動効果を感じていたので、きりよくゴール地点に立ったところで終了した。65分間の散歩になった。
今日の収穫は、今の自分はろくに走ることができない、と自覚したところ。一時間ほど歩くのが無理なく、すこし前進したんだ、という状態に今自分がいるということ。こんな事を言えば、僕は全くの健常者であるというのに何という堕落かと、恥ずかしいことやまやまである。健康に感謝することを思い出し、長期間、体のケアをすることを放り出していた事で、こんなにも自分の肉体が退化しているということに失笑した。
歩きながら、一時期、実家にいたボーダーコリーのことを思い出していた。ボーダーコリーのJはある日、突然我が家にやってきた。ペットショップで買い手が決まらないまま、少し大きくなりすぎたJは、値段を下げられて、狭い檻の中にいたという。たまたまそのペットショップに立ち寄った僕の妹は、僕がいつかはボーダーコリーを飼いたいと常々話していた事を思い出して、家に連れて帰ってきたのだった。
小さな時から犬と一緒に過ごすことの多かった僕は、Jと過ごす時間ができたことが本当に嬉しかった。覚えのいい犬で、お手や待てなどは二度のやりとりで覚える。遊びに来た友人たちもそのやり取りの覚えの早さに驚いていた。毎日、散歩や世話をし、そんな時間の分だけ、僕とJはパートナーシップを深めていったが、Jの様子が少し変だと気がつくのにはそれほどの時間はかからなかった。ペットショップで狭い檻に閉じ込められるようなかたちのまま、貴重な成長の時間を過ごさなければならなかったJは足が変形し、走ることがままならなかったのである。
散歩し、夜の人がいない公園に放しても何故か元気がない。食欲にも落ち着きがない。食事をした後の消化状態が健康的ではない。体つきに生命力がない。と、気になり、動物病院に行ったところ、院長はその状態に憤慨し、Jの状態を説明してくれた。骨格の変形と、消化器系の不良。改善の余地はないという。もちろん、すべてのペットショップがひとつの命をそんな風に扱っているとはとは言えない。しかし、誰のせいでもないJのハンディキャップが悲しくて仕方がなかった。
診断があってからも僕たちは一緒だった。Jは散歩が好きだった。体が言うことをきかないのだろう、散歩が好きなJも、散歩の中で、少し走っては休みたがる。少し走っては、ストップしてくれと、身体をこわばらせる。時には息が合わずに、Jが引きずられて、Jは足の裏に血を流したこともあった。そんなふうにお互いがあまり爽快ではないと感じながらも、僕たちは毎日の散歩を欠かさなかった。
ある日、僕は自転車にまたがって散歩した。いつものコースをゆっくりまわった。日課のコースの終盤で人のいないまっすぐな路だった。今思えば何を思ったのか、そこで僕は徐々にスピードを上げた。一瞬、Jが僕の目の表情を確認した。僕は、大丈夫だよと声をかけた。そしてまた徐々にスピードを上げた。気がつくと僕はJにむかって大きな声を出していた。その調子、いける、がんばれ、と。
まっすぐな一本道に僕たちのスピードはどんどん上がり、限界近く、猛スピードを出していた。車が横切って、はねられてもいいと思った。自転車の横で、Jの体毛は体の線に沿ってなびき、筋肉を目一杯に使い、、いつもの可愛い姿とは違う、野生の走りを僕に見せてくれた。猛スピードの中で景色のなくなった僕たちはまっすぐな一本の線の上にいた。家に到着した時、Jは本当に嬉しそうだった。僕も嬉しかった。本当にJはよく頑張ったと思う。
数ヶ月を過ごした頃、妹が身篭った。嬉しいニュースをJが運んできてくれたんだと、皆で喜んだ。しかし、妊娠期ゆえのナーバスさからか、妹はJを手放したいと泣いた。妹はJの消化不良などにみる病気が、母体や子に悪影響があるのではないだろうかと気にかけていた。僕は命というものについて考えようと説得したが、妹も納得しつつ、それでも、どうしても生理的に無理だと言うので、理解した。数日後、Jの健康状態を理解した上で、それでも引き取りたいと願い出てくれた新しい家族のもとへ引き取られていった。その後、電話でJの様子を何度か聞いた。健康状態がよくない。あとはしっかりと見送るから、それまでは楽しい時間をすごしたいと聞いた。それ以後のJの様子を僕は知らない。
あの時は知らなかった街の公園を僕は今日歩いた。走れない僕は、あの時の全速力のJの姿をずっと思い出していた。
気まぐれにまとめ
体重と体脂肪率の変化
1日目 96.2ｋｇ 28.5％
2日目 96.0ｋｇ 27.0％
3日目 95.0ｋｇ 27.3％
4日目 95.6ｋｇ 27.9％
5日目 94.6ｋｇ 26.5％
6日目 94.4kg 26.2％
7日目 94.6ｋｇ 27.8％
8日目 93.2ｋｇ 28.0％
9日目 92.8ｋｇ 27.8％
10日目 93.8ｋｇ 27.0％
11日目 93.2ｋｇ 27.0％
12日目 91.4ｋｇ 26.6％
13日目 93.0ｋｇ 26.0％
体重一日平均 -246ｇ
体脂肪率一日平均 -0.19％
まだはじまったばっかりやね・・
モチベーション上げて行こうと、気まぐれにまとめてみた。
1日目 96.2ｋｇ 28.5％
2日目 96.0ｋｇ 27.0％
3日目 95.0ｋｇ 27.3％
4日目 95.6ｋｇ 27.9％
5日目 94.6ｋｇ 26.5％
6日目 94.4kg 26.2％
7日目 94.6ｋｇ 27.8％
8日目 93.2ｋｇ 28.0％
9日目 92.8ｋｇ 27.8％
10日目 93.8ｋｇ 27.0％
11日目 93.2ｋｇ 27.0％
12日目 91.4ｋｇ 26.6％
13日目 93.0ｋｇ 26.0％
体重一日平均 -246ｇ
体脂肪率一日平均 -0.19％
まだはじまったばっかりやね・・
モチベーション上げて行こうと、気まぐれにまとめてみた。
13日目
13日目（08/09/08）：朝測定
体重： 93.0ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -3.2kg （前日比+1.6ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 15.0kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 26.0％ （前日比-0.6%）
BMI（29.69スタート）： 28.7 （前日比+0.5）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1820kcal （前日比+14kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 14
昨日の測定から、1.6ｋｇ増。おそらく、92.5～92.8ｋｇになるとは予想していたのだが・・・。それでも、ここまで（13日間で）、一日246ｇ減。一ヶ月計算だと約7.3ｋｇの減量ということになり、上々だと自らを説得する。食事制限にも慣れ、辛い時期は過ぎたのではないだろうかと思う。
大豆ご飯 250
納豆 87
たまご 100
夕食：545kcal
運動：
ウォーキング 65分
腹筋 10回×4セット
体重： 93.0ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -3.2kg （前日比+1.6ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 15.0kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 26.0％ （前日比-0.6%）
BMI（29.69スタート）： 28.7 （前日比+0.5）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1820kcal （前日比+14kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 14
昨日の測定から、1.6ｋｇ増。おそらく、92.5～92.8ｋｇになるとは予想していたのだが・・・。それでも、ここまで（13日間で）、一日246ｇ減。一ヶ月計算だと約7.3ｋｇの減量ということになり、上々だと自らを説得する。食事制限にも慣れ、辛い時期は過ぎたのではないだろうかと思う。
朝食：0kcal
少し寝坊気味の今朝。仕事し始めて、気がついたらお昼になっていた・・
少し寝坊気味の今朝。仕事し始めて、気がついたらお昼になっていた・・
昼食：612kcal
豆乳 55大豆ご飯 250
納豆 87
たまご 100
わかめ 10
野菜スープ（夕飯の残り） 60
野菜スープ（夕飯の残り） 60
夕食：545kcal
ところてん 30
バナナ 110
豆乳100ｍｌ 55
キャベツ、たまねぎ、トマト、ねぎの野菜スープ
39+32+15+10+20 116
こんにゃく入りご飯 230
バナナ 110
豆乳100ｍｌ 55
キャベツ、たまねぎ、トマト、ねぎの野菜スープ
39+32+15+10+20 116
こんにゃく入りご飯 230
トータル：1097kcal
運動：
ウォーキング 65分
腹筋 10回×4セット
2008年9月7日日曜日
12日目
12日目（08/09/07）：朝測定
体重： 91.4ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -4.8kg （前日比-1.8ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 13.4kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 26.6％ （前日比-0.4%）
BMI（29.69スタート）： 28.2 （前日比-0.6）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1806kcal （前日比-15kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
ウエスト(95.5ｃｍスタート)： 91.5ｃｍ （前回比-3.0cm）
下腹部囲(101.0ｃｍスタート)： 98.0ｃｍ （前回比-2.5cm）
徹夜作業明けの昨日は、自宅でゆっくりと過ごした。夕方から今朝まで一度も目覚めず、長い睡眠をとることになった。
今日の測定では前回の不甲斐なさを乗り越える結果で嬉しい。取り組んだ甲斐があるというものだ。近頃、体が軽く感じてきている。徐々に運動を取り入れていこうと思う。自転車がいいのではないかと思っている。コアリズム運動だけではどうしても退屈を感じてしまうので、いくつかの運動を取り入れたいと思っている。今はバイクを使っている通勤の10ｋｍを自転車にしたいと予定している。そこで先日、自転車屋に行ったが、あいにく臨時定休日だった。ショーウィンドウ越しにしばらく眺めた。
心拍計も必要ではないだろうかと調べる。以前は欲しいと思えばすぐに欲しいと思っていたものが、以前よりはその気持ちを制御できるように感じる。もしかすると、以前にも書いたが血糖値のふり幅に関係があるのではないかと思う。心拍計を取り入れて、まずは負担の少ない自転車でもう少し身体を整備することができれば、ジョギングする事も可能なのではないだろうか。そうすれば煙草をやめる事も考えられるが、もう少し時間がかかるだろうと思う。
どこまでできるだろうか。
豆乳 110
グレープフルーツジュース 50
オールブラン 40
アイスコーヒー 13
鶏ささみ、ほうれん草、もやし、舞茸のキムチ煮 75+25+12+8+30+50（料理酒） 200
わかめ 5
昼食後、お腹が落ち着いた頃に近くの公園へ。
ジョギングコースは一周3.5ｋｍ。コースが分からず適当に散策しながらウォーキングしてみた。雷が鳴り、だんだんと人は少なくなっていたが、小雨の水滴が気持ち良かった。気がつけば一時間ほど歩いていた。一息つくとじんわりと汗がふきだした。あまり辛いと感じなかったが、自宅に戻ると、けっこう疲労を感じる。軽いと思うウォーキングでも運動効果があるなと実感した。思っていたよりも爽快だった。そんな日曜の夕方だった。
間食：95kcal
ザクロ酢 30
ヘルシアウォーター 18
アイスコーヒー 13
ヤクルト300Vlt 34
夕食：262kcal
野菜スープ（ツナ、キャベツ、人参、だだちゃ豆、なす、オクラ、舞茸）
30+39+25+40+10+4+8 156
プチトマト3個 15
わかめ 5
エシャロット 32
巨峰3つぶ 24
ゴールデンキウイ1/2 50ｇ 30
トータル：1243kcal
運動：
ウォーキング 67分
腹筋 10回×4セット
体重： 91.4ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
減量： -4.8kg （前日比-1.8ｋｇ）
最終的な目標： 78.0kg
残り（あと18.2ｋｇスタート）： 13.4kg
体脂肪率（28.5%スタート）： 26.6％ （前日比-0.4%）
BMI（29.69スタート）： 28.2 （前日比-0.6）
基礎代謝（1844kcalスタート）： 1806kcal （前日比-15kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）： 13
ウエスト(95.5ｃｍスタート)： 91.5ｃｍ （前回比-3.0cm）
下腹部囲(101.0ｃｍスタート)： 98.0ｃｍ （前回比-2.5cm）
徹夜作業明けの昨日は、自宅でゆっくりと過ごした。夕方から今朝まで一度も目覚めず、長い睡眠をとることになった。
今日の測定では前回の不甲斐なさを乗り越える結果で嬉しい。取り組んだ甲斐があるというものだ。近頃、体が軽く感じてきている。徐々に運動を取り入れていこうと思う。自転車がいいのではないかと思っている。コアリズム運動だけではどうしても退屈を感じてしまうので、いくつかの運動を取り入れたいと思っている。今はバイクを使っている通勤の10ｋｍを自転車にしたいと予定している。そこで先日、自転車屋に行ったが、あいにく臨時定休日だった。ショーウィンドウ越しにしばらく眺めた。
心拍計も必要ではないだろうかと調べる。以前は欲しいと思えばすぐに欲しいと思っていたものが、以前よりはその気持ちを制御できるように感じる。もしかすると、以前にも書いたが血糖値のふり幅に関係があるのではないかと思う。心拍計を取り入れて、まずは負担の少ない自転車でもう少し身体を整備することができれば、ジョギングする事も可能なのではないだろうか。そうすれば煙草をやめる事も考えられるが、もう少し時間がかかるだろうと思う。
どこまでできるだろうか。
朝食：285kcal
バナナ 72豆乳 110
グレープフルーツジュース 50
オールブラン 40
アイスコーヒー 13
昼食：601kcal
シークァーサーもずく 23
ところてん三杯酢 23
大豆ごはん 250
味噌汁（あさり、豆腐、なめこ、舞茸、ねぎ） 100ところてん三杯酢 23
大豆ごはん 250
鶏ささみ、ほうれん草、もやし、舞茸のキムチ煮 75+25+12+8+30+50（料理酒） 200
わかめ 5
昼食後、お腹が落ち着いた頃に近くの公園へ。
ジョギングコースは一周3.5ｋｍ。コースが分からず適当に散策しながらウォーキングしてみた。雷が鳴り、だんだんと人は少なくなっていたが、小雨の水滴が気持ち良かった。気がつけば一時間ほど歩いていた。一息つくとじんわりと汗がふきだした。あまり辛いと感じなかったが、自宅に戻ると、けっこう疲労を感じる。軽いと思うウォーキングでも運動効果があるなと実感した。思っていたよりも爽快だった。そんな日曜の夕方だった。
間食：95kcal
ザクロ酢 30
ヘルシアウォーター 18
アイスコーヒー 13
ヤクルト300Vlt 34
夕食：262kcal
野菜スープ（ツナ、キャベツ、人参、だだちゃ豆、なす、オクラ、舞茸）
30+39+25+40+10+4+8 156
プチトマト3個 15
わかめ 5
エシャロット 32
巨峰3つぶ 24
ゴールデンキウイ1/2 50ｇ 30
トータル：1243kcal
運動：
ウォーキング 67分
腹筋 10回×4セット
2008年9月6日土曜日
11日目
11日目（08/09/06）：朝測定
体重： 93.2ｋｇ （前日比-0.6ｋｇ）
減量： -3.0kg （96.2ｋｇスタート）
最終的な目標： 78.0kg
残り： 15.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
体脂肪率： 27.0％ （28.5%スタート）
BMI： 28.8 （29.69スタート）
基礎代謝： 1821kcal （1844kcalスタート）
内臓脂肪レベル： 14 （15スタート）
人少ない朝の内堀通りは気持ちいい。
納豆 87
たまご 100
なめこ 5
夕食：0kcal
運動：なし
体重： 93.2ｋｇ （前日比-0.6ｋｇ）
減量： -3.0kg （96.2ｋｇスタート）
最終的な目標： 78.0kg
残り： 15.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
体脂肪率： 27.0％ （28.5%スタート）
BMI： 28.8 （29.69スタート）
基礎代謝： 1821kcal （1844kcalスタート）
内臓脂肪レベル： 14 （15スタート）
人少ない朝の内堀通りは気持ちいい。
朝食：437kcal
ご飯 250納豆 87
たまご 100
なめこ 5
昼食：600kcal
ごはん 250
味噌汁（あさり、豆腐、なめこ、舞茸、ねぎ） 100
豚肉と蓮根の出汁煮 250
豚肉と蓮根の出汁煮 250
間食：13kcal
アイスコーヒー 13
夕食：0kcal
間食：47kcal
チョコレート 47
トータル：1097kcal
運動：なし
深夜に散歩
今日は久しぶりに仕事場で朝までゆっくり仕事をしようと思う。気分転換しようと深夜に散歩し、知り合いのいるバーに寄ってみた。クランベリーソーダを注文。悪いかなと思いながら飲んだ。金曜日の夜で、周りのお客は酔いを楽しんでいたが、僕は僕で新鮮な景色の中にいるようで楽しかった。
今日は朝まで仕事したくなった。さすがに腹が減り、少しふらっとする。ボリュームを絞って電気の音楽を聞いている。コピー作業の合間に軽く、でたらめに踊ってみる。もう少しよく食べて、早寝早起きしたいな、と思う。相変わらず、生き方が下手だなと感じている。
2008年9月5日金曜日
10日目
10日目（08/09/05）：朝測定
体重： 93.8ｋｇ （前日比+1.0ｋｇ）
減量： -2.4kg （96.2ｋｇスタート）
最終的な目標： 78.0kg
残り： 15.8kg （あと18.2ｋｇスタート）
体脂肪率： 27.0％ （28.5%スタート）
BMI： 29.0 （29.69スタート）
基礎代謝： 1826kcal （1844kcalスタート）
体重： 93.8ｋｇ （前日比+1.0ｋｇ）
減量： -2.4kg （96.2ｋｇスタート）
最終的な目標： 78.0kg
残り： 15.8kg （あと18.2ｋｇスタート）
体脂肪率： 27.0％ （28.5%スタート）
BMI： 29.0 （29.69スタート）
基礎代謝： 1826kcal （1844kcalスタート）
内臓脂肪レベル： 14 （15スタート）
ウエスト： 94.5ｃｍ (95.5ｃｍスタート)
下腹部囲： 100.5ｃｍ (101.0ｃｍスタート)
集中力が切れているだろうか。日中眠く、早寝早起きのリズムも取れていない。早くも飽きだしたのか。食事制限だけの肉体整備に、肉体が飽きだしているのか。お酒を飲んだり、昼食を抜いたことなど、食事制限にもぶれを感じていたが、体重の前日比が1.0ｋｇ増とはまったく不甲斐ない。ウォーと叫びたい気持ちを抑える事で、脂肪が燃えている・・はずはないか。
積極的に運動を取り入れる必要性を感じる。
夕食：312kcal
ウエスト： 94.5ｃｍ (95.5ｃｍスタート)
下腹部囲： 100.5ｃｍ (101.0ｃｍスタート)
集中力が切れているだろうか。日中眠く、早寝早起きのリズムも取れていない。早くも飽きだしたのか。食事制限だけの肉体整備に、肉体が飽きだしているのか。お酒を飲んだり、昼食を抜いたことなど、食事制限にもぶれを感じていたが、体重の前日比が1.0ｋｇ増とはまったく不甲斐ない。ウォーと叫びたい気持ちを抑える事で、脂肪が燃えている・・はずはないか。
積極的に運動を取り入れる必要性を感じる。
朝食：222kcal
バナナ 72
オールブラン 40
青汁豆乳200ml 110
昼食：422kcal
ごはん 250
納豆 87
なめこ 5
鶏むね肉、大根、白菜の出汁煮 80
間食：13kcal
アイスコーヒー 13
夕食：312kcal
ごはん 230
ツナ缶 59
愛妻キャベツのせんぎり23
間食：120kcal
クランベリーソーダ 60
チョコレート 47
アイスコーヒー 13
トータル：1089kcal
運動：なし（今日もか・・）
9日目
9日目（08/09/04）：朝測定
体重： 92.8ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
トータル： -3.4kg
最終的な目標： 78.0kg
残り： あと14.8kg （あと18.2ｋｇスタート）
体脂肪率： 27.8％ （28.5%スタート）
BMI 28.6： （29.69スタート）
基礎代謝： 1832kcal （１８４４kcalスタート）
内臓脂肪レベル： 14 （15スタート）
ウエスト： 93.0ｃｍ (95.5ｃｍスタート)
下腹部囲： 100.0ｃｍ (101.0ｃｍスタート)
昨夜、ビール（500ｍｌ）とシャルトリューズのミルティーユ（60ｍｌ）。その分、晩御飯を抜いてみました。飲みたさゆえの苦肉の策。リキュールの甘さが新鮮。今日は昼寝で昼食をスルー。最近、自分でも不思議なくらい食欲が落ちてるとはいえ、食べなさ過ぎかな。様子見ます。
今日は弟の誕生日。最近しばらく連絡が取れない。
元気？心配。
朝食：475kcal
ご飯 250
納豆 87
卵 98
うに 30
わかめポン酢 10
昼食：0kcal
夕食：373kcal
鶏、大根、白菜の出汁煮 60、30、13、30
ご飯 200
ザクロ酢 40
間食：0kcal
運動：なし
体重： 92.8ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
トータル： -3.4kg
最終的な目標： 78.0kg
残り： あと14.8kg （あと18.2ｋｇスタート）
体脂肪率： 27.8％ （28.5%スタート）
BMI 28.6： （29.69スタート）
基礎代謝： 1832kcal （１８４４kcalスタート）
内臓脂肪レベル： 14 （15スタート）
ウエスト： 93.0ｃｍ (95.5ｃｍスタート)
下腹部囲： 100.0ｃｍ (101.0ｃｍスタート)
昨夜、ビール（500ｍｌ）とシャルトリューズのミルティーユ（60ｍｌ）。その分、晩御飯を抜いてみました。飲みたさゆえの苦肉の策。リキュールの甘さが新鮮。今日は昼寝で昼食をスルー。最近、自分でも不思議なくらい食欲が落ちてるとはいえ、食べなさ過ぎかな。様子見ます。
今日は弟の誕生日。最近しばらく連絡が取れない。
元気？心配。
朝食：475kcal
ご飯 250
納豆 87
卵 98
うに 30
わかめポン酢 10
昼食：0kcal
夕食：373kcal
鶏、大根、白菜の出汁煮 60、30、13、30
ご飯 200
ザクロ酢 40
間食：0kcal
運動：なし
2008年9月3日水曜日
8日目の発見
8日目（08/09/03）：朝測定
体重： 93.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
トータル： -3.0kg
最終的な目標： 78.0kg
残り： あと15.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
体脂肪率： 28.0％ （28.5%スタート）
BMI 28.8： （29.69スタート）
基礎代謝： 1833kcal （1844kcalスタート）
内臓脂肪レベル： 14 （15スタート）
ウエスト： 93.0ｃｍ (95.5ｃｍスタート)
下腹部囲： 100.0ｃｍ (101.0ｃｍスタート)
おとといの体重測定では、体重と体脂肪率に良好な変化が見られなかったため、昨日は食事制限を少しタイトにしてみた。一時間の運動も実行。今日の測定では頑張りの結果、自分自身が納得できる変化が現れたように思う。
減量を始めてから丸一週間が経過したが、体重は-3.0ｋｇと順調。このまま続けていこうと思えている。今日は始めてからの一週間を少し振り返ってみよう。
まず、ゼロからのダイエットだった僕のスマート化計画に約束事を決めた。
1、一日一時間以上の運動（コアリズム）
2、食事内容をレコーディングする
3、ご飯のお代わりをしない
4、夜九時以降は食事しない
と、未熟な約束事の内容だが、無理をしないようにハードルを下げて決めた。
一週目は、始めたばかりという事で無理をしない事を心がけた。食事をレコーディングする事で、適正な食事量を意識するようになり、食事量、食事内容が大きく変化した。レコーディングしてすぐに、これまでの食べ過ぎに気がついた。レコーディングすることで、あまり食事というものを意識してこなかった自分を発見し、その発見は自分にとってはとても興味深かった。レコーディングダイエットは苦しいダイエット法ではなく、知的好奇心をくすぐるられ、楽しい。レコーディングによって、それまでの食べすぎ期間の長さを自覚し、食事量を減らす事に自分自身がストレスを感じるのではないかと心配していたが、それほどのストレスを感じることなく一週間が経過したようだ。
しかし食事制限を優先したため、運動するまでの余裕が自分にはなかったようだ。体重の増えすぎのせいか、身体を動かす事を少しおっくうに感じていることも自覚した。毎日の運動はまだ無理と感じつつ、一日おきに自分の80％くらいの感覚でと、コアリズムを始めている。
毎日の記録をすることで、自分の肉体を意識し始め、体重計で計測することも自然にルールに加わった。料理でも調理の内容を意識し始め、なるべく油を使わなくなり、脂肪分を減らす必要があるだろうとルールに加えた。自然にお酒を飲まなくなったのは自分でも驚いている。しかしここで、お酒は飲まないというルールを加えないのが自分らしい。
まだ日が浅く、なんとも言えないが、自分の空腹感に変化を感じる。一日の中で、これまでは大きな空腹感を感じていたが、最近はそれほど大きな空腹感を感じる事が少ないようだ。これまでは空腹な状態から、急いで高カロリーな食事を食べるケースが多かったように思い出される。また、血糖値が下がった状態から、急激に血糖値を上げるような食事方法をとっていたのではないかと思えた。そうすると空腹になった時に、その分大きな空腹感を感じていたのかもしれない。そして、大きな空腹感が食事量を増やしていたのではないだろうかとも考えられる。悪循環とは興味深いものだと思う。血糖値のふり幅が穏やかになった事に起因するのかは不明確だが、気持ちに静寂があり、心地よい。
悪循環が少しでも改善されているのか、頭もクリアで、体調も良い。しかし体重が自分の適正以上に増えている事で、体調が万全とは言えないと感じる。これまでよりも肉体のアンバランスを自覚するようになった。やはり肉体が重いと感じる。この先、肉体を整える事ができたら、より冴えるだろうと期待している。自覚することは苦しいような気がするが、同時に希望アリ。人間は苦しい方には、向いていかない。と、当たり前の自然摂理のような、怠惰な僕の戯言ですが、ダイエットは苦しいものではなく、否、楽しみはどんな事にも潜んでいるんだなと思う今日この頃。
いざ自分の身体に向き合ってみると、体力が落ちていることに驚いている。もう少し時間はかかると思われるが、運動の時間を徐々に増やし、毎日の運動に慣れる事、をこれからの目標にしようと思う。
以上、これらは日常の中の僕の小さな発見でした。
朝食:497kcal
ところてん 17
子持ちめかぶ 30
ご飯 250
納豆 100
卵 100
昼食：536kcal
ご飯 250
ささみと大根の出汁煮 50 36 20
しらす 20
さつまいも125ｇ 160
夕食：280kcal
発泡酒500ｍｌ 120
シャルトリューズミルティーユ60ｍｌ 120？
チョコレート 40
間食：40kcal
オレンジジュース
体重： 93.2ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
トータル： -3.0kg
最終的な目標： 78.0kg
残り： あと15.2kg （あと18.2ｋｇスタート）
体脂肪率： 28.0％ （28.5%スタート）
BMI 28.8： （29.69スタート）
基礎代謝： 1833kcal （1844kcalスタート）
内臓脂肪レベル： 14 （15スタート）
ウエスト： 93.0ｃｍ (95.5ｃｍスタート)
下腹部囲： 100.0ｃｍ (101.0ｃｍスタート)
おとといの体重測定では、体重と体脂肪率に良好な変化が見られなかったため、昨日は食事制限を少しタイトにしてみた。一時間の運動も実行。今日の測定では頑張りの結果、自分自身が納得できる変化が現れたように思う。
減量を始めてから丸一週間が経過したが、体重は-3.0ｋｇと順調。このまま続けていこうと思えている。今日は始めてからの一週間を少し振り返ってみよう。
まず、ゼロからのダイエットだった僕のスマート化計画に約束事を決めた。
1、一日一時間以上の運動（コアリズム）
2、食事内容をレコーディングする
3、ご飯のお代わりをしない
4、夜九時以降は食事しない
と、未熟な約束事の内容だが、無理をしないようにハードルを下げて決めた。
一週目は、始めたばかりという事で無理をしない事を心がけた。食事をレコーディングする事で、適正な食事量を意識するようになり、食事量、食事内容が大きく変化した。レコーディングしてすぐに、これまでの食べ過ぎに気がついた。レコーディングすることで、あまり食事というものを意識してこなかった自分を発見し、その発見は自分にとってはとても興味深かった。レコーディングダイエットは苦しいダイエット法ではなく、知的好奇心をくすぐるられ、楽しい。レコーディングによって、それまでの食べすぎ期間の長さを自覚し、食事量を減らす事に自分自身がストレスを感じるのではないかと心配していたが、それほどのストレスを感じることなく一週間が経過したようだ。
しかし食事制限を優先したため、運動するまでの余裕が自分にはなかったようだ。体重の増えすぎのせいか、身体を動かす事を少しおっくうに感じていることも自覚した。毎日の運動はまだ無理と感じつつ、一日おきに自分の80％くらいの感覚でと、コアリズムを始めている。
毎日の記録をすることで、自分の肉体を意識し始め、体重計で計測することも自然にルールに加わった。料理でも調理の内容を意識し始め、なるべく油を使わなくなり、脂肪分を減らす必要があるだろうとルールに加えた。自然にお酒を飲まなくなったのは自分でも驚いている。しかしここで、お酒は飲まないというルールを加えないのが自分らしい。
まだ日が浅く、なんとも言えないが、自分の空腹感に変化を感じる。一日の中で、これまでは大きな空腹感を感じていたが、最近はそれほど大きな空腹感を感じる事が少ないようだ。これまでは空腹な状態から、急いで高カロリーな食事を食べるケースが多かったように思い出される。また、血糖値が下がった状態から、急激に血糖値を上げるような食事方法をとっていたのではないかと思えた。そうすると空腹になった時に、その分大きな空腹感を感じていたのかもしれない。そして、大きな空腹感が食事量を増やしていたのではないだろうかとも考えられる。悪循環とは興味深いものだと思う。血糖値のふり幅が穏やかになった事に起因するのかは不明確だが、気持ちに静寂があり、心地よい。
悪循環が少しでも改善されているのか、頭もクリアで、体調も良い。しかし体重が自分の適正以上に増えている事で、体調が万全とは言えないと感じる。これまでよりも肉体のアンバランスを自覚するようになった。やはり肉体が重いと感じる。この先、肉体を整える事ができたら、より冴えるだろうと期待している。自覚することは苦しいような気がするが、同時に希望アリ。人間は苦しい方には、向いていかない。と、当たり前の自然摂理のような、怠惰な僕の戯言ですが、ダイエットは苦しいものではなく、否、楽しみはどんな事にも潜んでいるんだなと思う今日この頃。
いざ自分の身体に向き合ってみると、体力が落ちていることに驚いている。もう少し時間はかかると思われるが、運動の時間を徐々に増やし、毎日の運動に慣れる事、をこれからの目標にしようと思う。
以上、これらは日常の中の僕の小さな発見でした。
朝食:497kcal
ところてん 17
子持ちめかぶ 30
ご飯 250
納豆 100
卵 100
昼食：536kcal
ご飯 250
ささみと大根の出汁煮 50 36 20
しらす 20
さつまいも125ｇ 160
夕食：280kcal
発泡酒500ｍｌ 120
シャルトリューズミルティーユ60ｍｌ 120？
チョコレート 40
間食：40kcal
オレンジジュース
運動：軽くコアリズム
