【体重】 90.6ｋｇ （96.2ｋｇスタート）
【減量】 -5.6kg （前日比-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】 24.6％ （前日比-0.2%）（28.5%スタート）
【BMI】 28.0 （前日比-0.1）（29.69スタート）
【基礎代謝】 1800kcal （前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】 13 （15スタート）
【最終的な目標】 78.0kg
【残り】 12.6kg （あと18.2ｋｇスタート）
夜、来客あり。夕食に誘われ、同行。
純米酒を一杯控えるべきだったかなと思う。今宵はついつい。
しばらく、アルコールを口にしていなかったので、生ビールでいい感じ。
そ の後、純米酒を2杯飲むと、飲みすぎた・・・という感じ。少し前まででは考えられないほど経済的。生ビール（中）のカロリーを初めて知った（200から 250kcal）。カロリーを考えると、一杯目には焼酎もありだなと思う。焼酎のお茶割りだと90kcal。これからは焼酎のお茶割り1、2杯がいい塩梅 かな。帰宅後すぐにベッドへ。寝る前に腹筋を30回し、深呼吸している間に寝たようだ。
5：00 朝食：135kcal
豆乳 55kcal
オレンジジュース 20kcal
チョコレート 60kcal
運動：
5：20 ウォーキング 76分（約7km）
6：40 ラジオ体操 お年寄りに混じって。
7：00 運動後：482kcal
ご飯 250kcal
納豆 87kcal
卵 100kcal
めかぶ 30kcal
塩こぶ 15？kcal
ホットコーヒー 13kcal
12：40 昼食：255kcal
豆乳 110kcal
ダイエットビスケット 100kcal
ピオーネ 4つぶ 32kcal
ホットコーヒー 13kcal
20：00 夕食：945kcal
（外食）
もつ煮込み 230kcal
肉豆腐 （ひとくち） 30kcal
新しょうが （ひとかけら） 5kcal
焼き蛤 （3籠） 20kcal
銀だら塩焼き （ひとくち） 30kcal
もろきゅう （きゅうり1/2） 10kcal
生ビール中 250kcal
純米酒 2杯 360ｍｌ 370kcal
トータル：1817kcal THE SHOCK!
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