18日目

18日目（08/09/13）：夕食前測定

【体重】　92.0ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）
【減量】　-4.2kg　（前日比-0.6ｋｇ）
【体脂肪率】　25.4％　（前日比-0.3%）（28.5%スタート）
【BMI】　28.4　（前日比-0.2）（29.69スタート）
【基礎代謝】　1811kcal　（前日比-5kcal）（1844kcalスタート）
【内臓脂肪レベル】　13　（15スタート）

【最終的な目標】　78.0kg　
【残り】　14.0kg　（あと18.2ｋｇスタート）

生活のリズムが乱れまっくている。今日は摂取カロリーも低い割にはたくさん食べすぎたような気がしている。と、変な感覚。ダイエットより生活リズムのほうが大切だなと思う。当たり前な事がときに難しい。

ダイエットを始めるまでは、コンビニや外食での食事が多かった。始めてからは自炊しているのだが、自炊の料理が美味しい。食事内容を考える時間も以前より増えたと思う。食材も以前よりバラエティーに富むようになった。野菜に加えて、豆類、海藻類、きのこ類を一日の食材に加えるようになった。

近頃、生活のリズムの乱れもあるのか、減量に成果が現れにくい。しかし、まだまだ始めたばかり。焦らずに生活内容を改善していこう思う。これでも以前よりは幾分か改善されたのだと思うと、今までは好き勝手、やりたい放題だったなと思う。しかし、今の取り組みを好きでやっていないとは言えない。むしろ好きで、楽しんで取り組んでいる。今までは何やってたんだ？と、少し振り返った。

6：30　朝食：100kcal
ダイエットビスケット

昼食：0kcal
なし

17：00　間食：184kcal
バナナ　150
ヤクルトVLT　34

19：30　夕食：383kcal
オクラ、なめこ、しらすの納豆
10+8+8+100　126
大根、しいたけ、長ネギのあさり汁
30+8+23+12+20（料理酒）　94
キムチ　46
黒豆　30
りんご酢とヘルシア茶を混ぜたもの　20
ピオーネ　7つぶ　56
0kcalゼリー　5？

トータル：667kcal

運動：なし