| 体重 | 体脂肪率 | |
| 22日目 | 90.6ｋｇ | 24.6％ |
| 23日目 | 90.8ｋｇ | 26.6％ |
| 24日目 | 90.6ｋｇ | 26.1％ |
| 25日目 | 90.2ｋｇ | 26.4％ |
| 26日目 | 89.2ｋｇ | 25.7％ |
| 27日目 | 89.2ｋｇ | 25.7％ |
| 28日目 | 88.4ｋｇ | 25.9％ |
80キロ台に到達!!
【4週目平均体重】 89.85ｋｇ（前週比-2.12kg） ←YEAH!!
【4週目平均体脂肪率】 25.85（前週比+0.4%）
【3週目平均体重】 91.97ｋｇ（前週比-0.77kg）
【3週目平均体脂肪率】 25.40％（前週比-1.55%）
【2週目平均体重】 92.74ｋｇ（前週比-2.46kg）
【2週目平均体脂肪率】 26.95％（前週比-0.36%）
【3週目平均減量】
302ｇ/日・今週 （前週比+101ｇ）
278ｇ/日・トータル
仕事が遅くなり、そのまま夜更かしする日があった。睡眠をとらずに、朝はウォーキングに出かけるのだが、お昼頃になると睡魔が・・・なんてことが目立った週だった。やはり無理もあったのか、連休はウォーキングにいけず、3日連続で運動を休むことになった。しかし、平日の5日間は毎朝5：00起床、休まずにウォーキングできたことは小さな自信になった。より無理なく毎日のウォーキング、運動を日常生活の中に定着させたいと思う。一方で仕事量が増えたと思う。体重が落ちた分、無駄なエネルギーを使わずにすむせいか、生活そのものが大分と楽になったことが仕事に集中する事に繋がった。日中は睡魔こそあったものの、自分でも驚くほど快活。窮屈だったパンツもお腹との間に少し隙間ができた。課題は生活リズム。僕にとっては早く寝ることが難しいようだ。食事のように、睡眠についても節制するべきだと思う。課題こそあるものの4週目にして減量成果の喜びを覚えた。
【振り返って・・・】
○ウォーキングを3日連続で休んだ。
○週の後半に生活リズムが乱れた。
○生活リズムの見直し、改善！
○仕事量を増やす事ができた。
○お酒を適量以上に飲んだ。そのことで改めて適量を一考した。
○体重は落としたものの、体脂肪率が増加した。
○平均体重80キロ台を達成。
【4週目の目標】 87.9ｋｇ
○早寝。
○生活リズムをしっかりと維持する。
○仕事と生活リズムのバランス。
○毎日の運動。
○3日以上連続で休まない。
○ジョギングコース2週を定着させる。
○体脂肪を24％台に戻す。
○平均体重89.2kg（開始より-7.0kg）を維持する。
○ハニーを愛でつつむ。
○仕事の精度を上げる。
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