13日目

13日目（08/09/08）：朝測定

体重：　93.0ｋｇ　（96.2ｋｇスタート）
減量：　-3.2kg　（前日比+1.6ｋｇ）

最終的な目標：　78.0kg　
残り（あと18.2ｋｇスタート）：　15.0kg

体脂肪率（28.5%スタート）：　26.0％　（前日比-0.6%）
BMI（29.69スタート）：　28.7　（前日比+0.5）
基礎代謝（1844kcalスタート）：　1820kcal　（前日比+14kcal）
内臓脂肪レベル（15スタート）：　14

昨日の測定から、1.6ｋｇ増。おそらく、92.5～92.8ｋｇになるとは予想していたのだが・・・。それでも、ここまで（13日間で）、一日246ｇ減。一ヶ月計算だと約7.3ｋｇの減量ということになり、上々だと自らを説得する。食事制限にも慣れ、辛い時期は過ぎたのではないだろうかと思う。

朝食：0kcal
少し寝坊気味の今朝。仕事し始めて、気がついたらお昼になっていた・・

昼食：612kcal

豆乳　55
大豆ご飯　250
納豆　87
たまご　100

わかめ　10
野菜スープ（夕飯の残り）　60

夕食：545kcal

ところてん　30
バナナ　110
豆乳100ｍｌ　55
キャベツ、たまねぎ、トマト、ねぎの野菜スープ　
39+32+15+10+20　116
こんにゃく入りご飯　230

トータル：1097kcal

運動：
ウォーキング　65分
腹筋　10回×4セット